Das kennt jeder: Man hat sich fest vorgenommen, keine Süßigkeiten zu naschen, keinen Alkohol zu trinken und die Chipstüte am Abend zuzulassen.

Doch dann kommt der nette Kollege und bietet einem Schokolade an. Beim Geschäftsessen will man sich keine Blöße geben und trinkt auch ein Glas Wein. Und abends vor dem Fernseher macht der Partner die Chipstüte doch auf und schwupps greift man auch schon zu. Wieso nur fällt es so schwer in solchen Fällen standhaft zu bleiben?

Ich habe darüber intensiv nachgedacht als ich im Supermarkt zwei Tafeln Schokolade in den Einkaufswagen legen wollte und mich wie im Film eine Stimme anfuhr: “Lass bloß die Finger von den Süßigkeiten!”.

Habt ihr euch schon mal überlegt, wieso so oft euer Geist willig ist, das Fleisch aber schwach?

Normalerweise schreibe ich in diesem Blog immer, was ich zu einem Thema denke oder recherchiert habe. Auf dieser Fastenzeit-Erlebnisreise will ich euch dazu ermuntern, selbst über diverse Themen nachzudenken. In der “Reisegruppe” auf facebook könnt ihr euch zudem mit anderen austauschen. Natürlich aber auch über Kommentare unterhalb dieses Beitrags. In meinen vielen Berufsjahren habe ich gelernt, dass die Ergebnisse (oder eben Erlebnisse) viel prägender sind als wenn man nur etwas vorgekaut bekommt.

Also nehmt euch bitte fünf Minuten Zeit und überlegt euch, in welchen Situationen ist schwach werdet. Gibt es da Muster? Fällt euch für die Zukunft etwas ein, wie ihr stark bleiben könnt? Wie könnt auf nette Art die angebotene Schokolade des Kollegen ablehnen? Wie könnt ihr dem Geschäftspartner freundlich, aber bestimmt klarmachen, dass ihr aktuell keinen Alkohol trinkt? Und gibt es eine Möglichkeit, euern Partner ins Boot zu holen, damit er das Abnehmen bzw. den gesunden Lebensstil nicht torpediert?

Die besten Tipps und Anregungen von euch werde ich aufgreifen und bei unseren Fragen und Antworten auf www.vibono-abnehmen.de zusammenfassen. Wo sinnvoll werde ich das durch wissenschaftliche Erkenntnisse oder Erfahrungen aus meiner Coaching-Praxis ergänzen. Da könnt ihr dann jederzeit nachlesen, was ihr zukünftig machen könnt, um standhaft zu bleiben.

Im Laufe unserer Erlebnisreise werde ich euch zu insgesamt 40 “Schauplätzen” führen. Wenn ihr euch darauf einlasst, jeweils fünf Minuten darüber nachzudenken oder zu verfolgen, wie andere darüber denken, stehen die Chancen gut, dass es euch am Ende der Reise – also an Ostern – sehr viel leichterfallen wird, einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Und ich verspreche euch: Das Thema Abnehmen ergibt sich dann ganz von alleine!

Wir laden Sie ein, uns auf einer Erlebnisreise zu einem gesunden Lebensstil zu begleiten!
40 Tage lang – von Aschermittwoch bis Ostern. Eine moderne Variante der Fastenzeit gewissermaßen.

Reisepreis: 0,- €
Reiseroute: Vom Vibono-Blog (also hier) in 40 Etappen zu den unterschiedlichsten Schauplätzen.
Reiseleitung: Andreas Schweinbenz
Reisegruppe: Gruppe “Gesund und genussvoll leben mit Vibono” bei facebook
Reisebeginn: 22.2.12. Zusteigen jederzeit möglich!
Zu erwartende Erlebnisse:
- Ein bewussteres Körpergefühl.
- Genüsse verschiedenster Art.
- Ein verändertes Geschmacksempfinden.
- (Be-)Sinnliche Momente ohne Stress.
- Glücksgefühle auf der Waage.

Andreas Schweinbenz hat selbst 20 kg abgenommen ohne auf Genuss zu verzichten. Die Erlebnisse seiner persönlichen Abenteuerreise zum Wunschgewicht hat er in dem Buch “Schatz, meine Hose rutscht!” aufgeschrieben. In kürzester Zeit ist das Buch zum Bestseller geworden. Diese Erlebnisreise ist die beste Gelegenheit, vieler seiner Erfahrungen selbst nachzuempfinden.

Für alle, die sich bereits darauf eingelassen haben, eine prägende und lebenverändernde Erfahrung!

Der beste Einstieg ins Projekt “Abnehmen” sind zwei so genannte Umstellungstage, an denen Sie Kohlenhydrate und Alkohol komplett vom Speiseplan streichen. Auch Obst verschenken Sie an diesen Tagen oder lassen es noch etwas nachreifen. Dadurch programmieren Sie Ihren Stoffwechsel von der Einlagerung von Fettreserven auf deren Abbau um. Gemüse und Eiweiß dürfen Sie in dieser Phase nach Belieben essen. Auch gesunde Fette. So einfach ist es, den Schalter von Übergewicht auf Abnehmen umzulegen!

Mein Tipp: Frönen Sie an diesen Tagen dem Genuss! Feiern Sie den Einstieg in Ihr neues, gesundes Leben mit einem Candle Light Dinner. Ein gutes Stück Fleisch mit gedünstetem Gemüse ist perfekt. Mit Nudeln, Reis, Kartoffeln und Wein oder Bier sollen sich die Nachbartische dick essen. Zur Vorspeise genehmigen Sie sich einen schönen Salat (ohne Brot) und zum Dessert allenfalls Käse. So kann auch in den nächsten Wochen jederzeit ein genussvolles Abendessen aussehen.

Zum Frühstück mixen Sie sich entweder einen Eiweißdrink oder machen sich eine Schale Joghurt oder Quark mit verschiedenen Nüssen. Als Getränke sind Wasser, Kräuter- oder Schwarztee und auch Kaffee O.K. Alles natürlich ohne Zucker. Wenn Sie die Umstellung bewusst etwas einschneidender gestalten wollen – um sich klarer vor Augen zu führen, dass jetzt ein neuer Lebensabschnitt beginnt – können Sie sich eine feine Gemüsesuppe kochen, von der Sie, wann immer es Sie gelüstet, eine Portion erwärmen und essen. Zudem können Sie bereits damit beginnen, ganze Mahlzeiten durch Eiweißshakes zu ersetzen, in die Sie Weizenkleie oder Flohsamenschalen einrühren.

Trotz aller Genüsse kann es gut sein, dass Ihr Gehirn Sie mit einem schrillen Verlangen nach Zucker quält. Aber da müssen Sie durch, wenn Sie es mit dem Abnehmen ernst meinen. Kratzen Sie von mir aus die Tapeten von den Wänden oder laufen Sie Kreise in den Teppichboden. Aber lassen Sie sich von Ihrem zuckersüchtigen Gehirn nicht von Ihrem Vorhaben abbringen. Denn – versprochen – nach diesen zwei Tagen werden Heißhungerattacken sehr viel seltener und Sie stehen Sie leichter durch.

Sie werden angenehme Veränderungen in Ihrem Körper feststellen. Sie verspüren weniger Hunger, fühlen sich befreit und sogar schon etwas leichter. Vor allem aber wird das Verlangen nach Süßem so gut wie verschwunden sein. Natürlich können Sie die Umstellungstage auch auf mehrere Tage ausdehnen. Aber übertreiben Sie es nicht, denn von nun an soll Abnehmen Spaß machen!

Weil das Abnehmen am besten klappt, wenn man es zusammen mit anderen netten Leuten tut, starten wir ab 1. Februar wieder eine Runde unseres beliebten, kostenlosen Abnehm-Coachings. Hier die wichtigsten Informationen zum Ablauf.

Wie melde ich mich zu dem Coaching an?
Hier: www.vibono.de/coaching.

Wo findet das Coaching statt?
Im Internet. V.a. auf facebook und auf der Vibono-Website. Öffentliche Themen erscheinen in diesem Blog und auf www.facebook.com/vibono. Der Austausch der Coaching-Teilnehmer untereinander erfolgt in der geheimen Vibono Coaching-Gruppe auf facebook. Rezepte posten wir in unserer Rezeptdatenbank.

Muss ich zu bestimmten Zeiten vor dem Computer sitzen?
Nein. Die Informationen gibt es in Form unserer Coaching-Briefe, als Blogbeiträge oder als Postings bei facebook. Diskussion führt man über Kommentare in facebook oder zu den Blogbeiträgen.

Wie bereite ich mich auf das Coaching am besten vor?
Lesen Sie bitte die ersten drei Coaching-Briefe aufmerksam durch! Besorgen Sie die Zutaten für ein paar der Rezepte für die so genannten Umstellungstage (s.u.). Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, bestellen Sie rechtzeitig das Turbo-Abnehmpaket für die leckeren Vibono-Shakes.

Wie werde ich gecoacht?
In unseren Coaching-Briefen erläutern wir die wichtigsten Hintergründe, die man kennen sollten, wenn man abnehmen will. Die ersten elf sind hier bereits online. Die weiteren veröffentlichen wir nach und nach. Viele Aspekte vertiefen wir in Blogbeiträgen – oft anhand spannender oder unterhaltsamer Videos. Auf der Vibono-Pinnwand und in der Vibono Coaching-Gruppe verweisen wir auf interessante Websites, Kommentare oder Hinweise. Dort führen wir auch Umfragen durch und diskutieren aktuelle Themen.

Muss ich auf facebook sein, um mitzumachen?
Nein! Die Coaching-Briefe, der Blog, die Rezepte und verschiedene Services rund um das Coaching stehen auch ohne facebook-Account zur Verfügung. Der Austausch mit anderen Coaching-Teilnehmern erfolgt allerdings überwiegend in der geheimen Coaching-Gruppe auf facebook. Dort kann man nur Mitglied werden, wenn man bei facebook registriert ist.

Sehen andere Menschen, dass ich beim Coaching mitmache?
In der facebook-Gruppe sehen sich die Mitglieder gegenseitig. Für Außenstehende sind aber sowohl die Gruppe als auch alle Teilnehmer und alle Beiträge unsichtbar. Wenn Sie etwas in diesem Blog oder auf der Vibono-Pinnwand bei facebook kommentieren, ist das natürlich öffentlich sichtbar.

Wie funktioniert das Abnehmen mit Vibono?
Das gliedert sich in folgende drei Phasen:
1. Sie starten mit zwei “Umstellungstagen”, in denen Sie komplett auf Kohlenhydrate verzichten. Das stellt Ihren Stoffwechsel um.
2. Danach ernähren Sie sich sehr eiweiß- und ballaststoffreich. So nehmen Sie ziemlich schnell ab.
3. Wenn Ihnen die zweite Phase zu eintönig wird, ernähren Sie sich überwiegend “mediterran”.
Die 2. und 3. Phase wechseln sie so lange ab, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben.

Wenn Sie weitere Fragen haben, schreiben Sie bitte einen Kommentar zu diesem Blogbeitrag oder eine eMail an coaching@vibono.de. In Kürze erscheint eine Zusammenstellung vieler Fragen und Antworten, die wir permanent erweitern.

“Du, Papa”, sagte der kleine Sohn zu seinem Vater, “heute ist doch dieser heilige Abend.” “Ja”, sagte der Vater. “Aber jetzt ist doch Morgen”, erwiderte altklug das Söhnchen. “Wie kann denn ein Morgen ein Abend sein?” “Man sagt halt zu dem Tag Heilig Abend, weil der Abend heilig ist”. “Ach so, dann war dieser Abend ein Mann wie die anderen Heiligen?” “Nein, damit ist schon heute Abend gemeint, wenn es die Geschenke gibt.” “Ja, aber wenn doch jetzt schon Heilig Abend ist, dann muss es doch auch jetzt schon Geschenke geben!”

Jawohl, Sohnemann hat Recht! Es gibt schon jetzt Geschenke! Zumindest für die schnellen unter euch. Mit dem folgenden Gutschein-Code erhalten die ersten zehn einen Rabatt von 10,- Euro im Vibono Online-Shop! Und die ersten fünf erhalten dazu noch ein handsigniertes Exemplar des Buches “Schatz, meine Hose rutscht!”.

Gebt den folgenden Text einfach als Gutschein-Code im ersten Bestellschritt im Vibono Online-Shop ein:

Der Gutschein gilt ab einem Einkaufswert von 39,- € und kann nicht mit anderen Gutscheinen kombiniert werden. Wenn der Gutschein im Shop nicht mehr angekommen wird, waren zehn andere bereits schneller.

Übrigens empfehlen wir zum erfolgreichen Einstieg unser Turbo Abnehmpaket. Werbung dafür gibt’s heute keine. Alles weitere im Shop.

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Noch eine persönliche Anmerkung: Wenn dieses Türchen geöffnet ist, schalte ich übrigens der Computer aus und genieße die Feiertage mit meiner Familie. Das heißt, vielleicht schaue ich mir noch einmal unser Weihnachts-Musikvideo an. ;-)

Ich hoffe, der Adventskalender hat euch etwas Vergnügen bereitet und wünsche euch nun fröhliche und genussvolle aber auch besinnliche Feiertage!

Euer Andreas

Noch einmal schlafen, dann ist Heilig Abend! Lasst euch nicht mehr stressen! Freut euch auf das Fest, auf eure Familie, auf ein paar besinnliche Stunden.

Lasst alle Sorgen und negativen Gedanken für ein paar Tage nicht an euch rankommen, sondern genießt die schöne Zeit. Und wenn ihr Geschenke hergebt, überreicht sie mit einem Lachen, denn das macht zusätzlich glücklich. Um euch gleich mal in die richtige Stimmung zu versetzen, haben wir ein kleines Video gemacht. Viel Spaß und fröhliche, genussvolle Weihnachten!

Welche Gerüche fallen euch ein, wenn ihr an Weihnachten denkt? Kerzenduft, Weihrauch, Christstollen, Plätzchen, kalter Ostwind, Allgäuer Latschenkiefer. Ok, schon mal gut. Und was noch? Denkt mal ans Weihnachtsessen. Richtig: Käsefondue, Raclette, Gänsebraten, frisch gebrüter Kaffee – noch was? Stellt euch mal vor, ihr seid auf einer Almhütte. Da gibt es keine Süßigkeiten. Nur traditionelle Gerichte. Auch da möchte man auf etwas Süßes, Würziges, Warmes nicht verzichten. Also was gibt es?

Ganz genau! Bratäpfel! Wer hat in diesem Advent schon einen Bratapfel gegessen? Du nicht? Ach so, weil Plätzchen, Schokolade und Dominosteine so viel einfacher zu haben sind. Wenn’s also nur an der Idee und an einem Rezept fehlt, dann steht dem betörenden Nachtisch heute Abend oder an einem der Festtage nichts mehr im Wege!

Wenn der unvergleichliche Duft von süßen Äpfeln und anmutigem Zimt durch die Wohnung zieht, wenn vielleicht sogar im Kamin das Feuer knistert, und wenn in der Tasse schon der heiße Tee dampft – wenn ihr dann die gegarten Bratäpfel aus dem Ofen holt, dann werdet auch ihr zum Schluss kommen, dass keine gekaufte Süßigkeit dieser Welt eine Chance hat gegen dieses, die Sinne verzaubernde Dessert! Lasst es euch schmecken!

Das Rezept gibt’s natürlich bei www.vibono.de/rezepte.

Manche Dinge erscheinen auf den ersten Blick ganz normal. Bei genauerem Hinsehen (oder Hinhören) sind sie jedoch ganz anders. Es ist das positiv Unerwartete, das uns fröhlich macht. Genau deswegen freuen wir uns über schöne Geschenke. Wer also etwas Abwechslung in sein Weihnachtsfest bringen will, beschenkt seine Partner, Familie oder Freunde mit etwas Überraschendem. Oder sich selbst!

Wer nach vielen Versuchen endlich sein Wunschgewicht erreichen will, sollte es mal mit Genuss versuchen. Und vielleicht mit einem Buch, das so ganz anders ist, als die üblichen Diätratgeber. Ein ganz wichtiges Ziel beim Schreiben meines Buches “Schatz, meine Hose rutscht!” war, dass beim Lesen Vergnügen aufkommt. Und dass man Lust auf einen abnehmtauglichen Lebensstil bekommt. Viele Zitate von Lesern und Leserinnen zeigen, dass mir das gelungen sein könnte. Vielleicht ist das Buch für Sie ja auch genau so unerwartet unterhaltsam wie dieses Tagesschau-Video:

Neulich habe ich eine Künstlerin kennengelernt. Ich habe ihre Ausstellung besucht, weil die Zeitung darüber berichtet hat. In einer kleinen Galerie zeigt sie dreizehn Engel. Engel, die sie selbst geschaffen hat. Engel, die eine Geschichte haben.

Mich hat beeindruckt, dass die Künstlerin etwas völlig Neues erschaffen hat. Sie hatte nicht nur eine Idee im Kopf, sondern sie hat sie in vielen, vielen Stunden auch umgesetzt. Hier ist die Geschichte, die sie zu ihren Engeln erzählt:

Hausengel Gunilla
Als ich letztes Jahr die Krippe und die zweiunddreißig Weihnachtsengel wieder einpackte, behielt ich den letzten in der Hand. „Du bleibst“, sagte ich. „Du kommst auf meinen Schreibtisch. Ich brauche ein bisschen Weihnachtsfreude für das ganze Jahr. Du bist jetzt mein Hausengel.“
„Da hast du aber ein Glück gehabt“, sagte er. „Wieso?“ fragte ich ihn. „Na, ich bin doch der einzige Engel, der reden kann.“Stimmt! Jetzt erst fiel es mir auf. Ein Engel, der reden kann? Das gibt es doch gar nicht! „Wieso kannst du eigentlich reden? Du bist doch aus Ton!“
„Das ist so. Nur wenn jemand einmal nach Weihnachten einen Engel zurückbehält, nicht aus Versehen oder weil er sich nichts dabei gedacht hat, sondern wegen der Weihnachtsfreude, wie bei dir, dann können wir reden. Aber es kommt ziemlich selten vor. Übrigens ich heiße Gunilla.“
Seitdem steht Gunilla auf meinem Schreibtisch. In ihren Händen trägt sie einen goldenen Papierkorb, oder vielmehr: Einen Müllkorb. Ich dachte erst, er sei ein Kerzenhalter, aber da hatte ich mich geirrt. Gunilla steht gewöhnlich still an seinem Platz und wenn ich mich über irgendetwas ärgere, hält sie mir ihren Müllkorb hin und sagt: „Wirf rein!“ Ich werfe meinen Ärger hinein – und weg ist er!
Manchmal ist es ein kleiner Ärger, zum Beispiel wenn ich wieder meinen Kugelschreiber verlegt habe. Es kann aber auch ein großer Ärger sein oder eine große Not oder ein großer Schmerz, mit dem man nicht fertig werde, zum Beispiel, als kürzlich ein Vater und eine Mutter erfahren mussten, dass ihr fünfjähriges Mädchen an einer Krankheit leidet, die nicht mehr zu heilen ist. Wie soll man denn da helfen? Wie soll man da trösten? Ich wusste es nicht. „Wirf rein!“ sagte Gunilla, und ich warf meinen Kummer in ihren Müllkorb.
Eines Tages fiel mir auf, dass Gunillas Müllkorb immer gleich wieder leer war. „Wohin bringst du das alles?“
„Zu den anderen Engeln“, sagte sie. „Sind die denn auch außerhalb der Weihnachtszeit da?“. Gunilla lachte. „Pass auf! Die Engel sind immer da, überall und für alle Menschen. Ob schwarz oder weiß, ob religiös oder nicht. Engel gibt es für jeden und für alles“. „Und was machst Du jetzt genau mit meinem Kummer?“ fragte ich nochmals beharrlich.
„In die Krippe“, sagte sie. “Ist denn so viel Platz in der kleinen Krippe?“Gunilla lachte. „Pass auf! In der Krippe liegt ein Kind, das ist noch kleiner als die Krippe.“ sie nahm ihren Kerzenhalter unter den linken Arm und zeigte mit Daumen und Zeigefinger der rechten Hand, wie klein.
„Deinen Kummer lege ich in Wahrheit gar nicht in die Krippe, sondern in das Herz des Kindes. Ich dachte lange nach. „Das ist schwer zu verstehen. Und trotzdem freue ich mich. Komisch, was?“ Gunilla runzelte die Stirn. „Das ist gar nicht komisch, sondern die Weihnachtsfreude, verstanden?“
Auf einmal wollte ich Gunilla noch vieles fragen, aber sie legte den Finger auf den Mund. „Psst!“ sagte sie. „Nicht reden! Sich nur freuen!“

Die Künstlerin heißt Ulrike Stegherr. Und das sind einige ihrer Engel.

Ich finde Ulis Engel und die Geschichte großartig! Und mir gefällt ihr Mut und ihre Leidenschaft, mit der sie viel Zeit und Herzblut in ihre Kunst investiert. Daher möchte ich Sie dabei unterstützen, mit Ihrer Kreativität Geld zu verdienen. Auf http://ulisengel.wordpress.com findet ihr Fotos ihrer Engel. Allesamt Unikate. Ihr könnt sie auch kaufen. Vielleicht braucht ihr ja noch ein Weihnachtsgeschenk. Oder einfach einen Hausengel? Ich wünsche Uli, dass sie von ihrer Kunst leben kann und weitere Kunstwerke erschafft. Denn diese Welt kann ein paar mehr Engel gut gebrauchen.

Sich bewegen macht ja bekanntlich schlank. Nur fällt “sich bewegen” manchmal ziemlich schwer. Da muss man sich schon etwas einfallen lassen. Diese Idee hier scheint zu funktionieren…

Allen einen fröhlichen Start in die letzte Adventswoche!