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Die 3 wichtigsten Punkte bei der Ernährungsumstellung

Das ist bekannt: Nur eine Umstellung der Ernährung hilft, dauerhaft abzunehmen. Diese drei Punkte sind dabei wichtig:

1. Nix Süßes!
Zucker ist der Feind des Wunschgewichts. Ihn und alles mit ihm Gesüßte muss man vom Speiseplan verbannen. Das schafft man mit zwei sogenannten Umstellungstagen, an denen man auf alle Kohlenhydrate verzichtet. Danach sind komplexe Kohlenhydrate wieder erlaubt. Ganz wichtig: Unbedingt auch zuckergesüßte Getränke weglassen! Die Belohnung: Keine Heißhungerattacken mehr und ein befreites Körpergefühl.

2. Nicht hungern, sondern satt essen!
FdH, fasten etc. führt zu permanentem Hungergefühl, dem man irgendwann nicht mehr widerstehen kann. Sinnvoll ist nur ein Essverhalten, das einen zufrieden macht. Ideal ist, sich bei den drei Hauptmahlzeiten satt zu essen.

3. Abwechslungsreich genießen!
Wer sich über Jahre hinweg vernünftig ernähren will, muss regelmäßig genießen. Abwechslung ist dabei sehr wichtig. Alle Lebensmittel sind erlaubt. Auch kohlenhydrathaltige wie Nudeln, Brot und Kartoffeln. Beachten muss man nur die Dosierung. Dabei hilft das Prinzip der Energiedichte.

Die hier genannten Punkte dienen nur der Übersicht. In unserem kostenlosen Abnehm-Coaching gehen wir natürlich detailliert darauf ein.

Wer nicht solange warten will, holt sich am besten unsere "50 Tipps, damit die Hose rutscht! Ohne Diät genussvoll abnehmen."

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Darf man an den Umstellungstagen die Konjac-Glucomannan Produkte zu sich nehmen?

Dana Leistner - 31. Mai 2017

Wenn sie die 5%-KH-Regel erfüllen, ja.

Vibono

Wie sieht es damit aus wenn Mann Diabetes hatt und Insulin nimmt?

Tewari Petra - 6. Juni 2017

Dann solltest du dich bitte mit deinem Arzt besprechen, da bei einer Ernährungsumstellung evtl. die Insulinmenge angepasst werden muss. Bitte hab Verständnis, dass wir uns dazu nicht äußern können.

Vibono

Ich habe beide Bücher gelesen u beschäftige mich seit ein paar Tagen mit diesem online Programm. Endlich eine Vorgehensweise, die für mich infrage kommt. Nach gefühlten 100 anderen Programmen. Das Beeindruckende ist......es ist einfach nur eine Umstellung der Ernährung und natuerlich vorhandener Gewohnheiten. Die Umstellungstage dehne ich mal auf eine Woche aus. Ich bin gespannt.

Eva Terboven - 8. Juni 2017

Der Heißhunger ist wirklich stark reduziert. Und manche sogenannte Lieblingslebenmittel schmecken nicht mehr so gut. Beispiel: Vanilleeis. Schmeckt wie eine fade Suppe. Seltsam. Und wenn ich mal Gelueste habe, kommt der Gedankliche Zeigefinger von Dr. Schweinen. Dann ist plötzlich kein Heißhunger mehr da. Cool.

Heike - 14. September 2017

Guten Tag,
Ich bin meu bei Vibono und obwohl ich alle drei Bücher gekauft habe, hätte ich eine Frage: ich esse sehr sehr gerne Salat, bestehend meistens aus folgenden Zutaten:
Eisbergsalat
Chicoree
Möhren
Gurken
Champignons
1 Apfel
1 Birne
Dazu nehme ich zu mir je nach Laune nie mehr als 100 gr geräucherter Lachs oder 1 Ei oder 100 gr Fetakäse light.
Leider habe ich aber festgestellt dass ich weit mehr als die von Ihnen empfohlenen Menge Salat von 600 gr pro Mahlzeit esse und verstehe nicht ob das erlaubt ist oder nicht..
Könnte mir also jemand sagen wie viel Salat ich pro Mahlzeit maximal zu mir nehmen darf?
Vielen Dank und ich wünsche noch einen schönen Tag!

Silvia von der Seipen - 15. November 2017

Silvia, es gibt ja nicht "die Menge" die man essen sollte, jeder Mensch hat dabei unterschiedliche Bedürfnisse - die natürlich auch von Faktoren wie Geschlecht, Ausgangsgewicht, Alter usw. abhängen. 
Da gerade Rohkost und Obst sehr wenig Kalorien hat, machen 200 Gramm mehr bei der Gesamtkalorienzahl relativ wenig aus. Deshalb raten wir auch Teilnehmer*innen mit einem höheren Bedarf, sich mit Salat und Gemüse satt zu essen. Also: Bitte iss, bis du angenehm satt bist.

Vibono

Die CD mit den 50 Abnehmen - Tipps sind gut. Wenn man die CD öfter anhört bekommt man immer neue Erkenntnisse. Ahah Erlebnisse sind damit vorprogrammiert. Danke.

Heike Hupkau - 4. Dezember 2017

Kann ich vibono mit Intervall Fasten 16/8 verbinden ?

Bianca - 8. Januar 2018

Nein, kannst du nicht. Da wir bei Vibono drei Mahlzeiten essen, zwischen denen mind. 3-4 Stunden Pause liegen sollten, reichen die acht Stunden, die du beim intermittierendem Fasten zum essen hast, nicht aus.

Vibono

Hallo,
Darf man bei den Umstellungstagen Kartoffeln essen? In Eurem Bericht steht ja, das sie sehr wenig KH haben

Viele Grüße

Luna - 10. Januar 2018

Nein, bitte nicht. Kartoffeln enthalten - auch wenn es weniger KH sind als viele vermuten - trotzdem ca. 15g/100g, was deutlich über der 5% Grenze für die UTs liegt.

Vibono

Hallo, wie ist es denn mit Zuckeraustausch wie z.B. Xylit oder Stevia? Darf ich diese verwenden?
VG
Alexandra Puhl

Alexandra Puhl - 11. Februar 2018

Ja, darfst du. Wobei du versuchen solltest, nicht einfach den Zucker durch Zuckerersatzstoffe zu ersetzen, sondern weniger zu süßen. Du wirst erstaunt sein, wie schnell man sich daran gewöhnen kann, und wie süß plötzlich Obst schmeckt!

Vibono

Da ich hashimoto habe , musste Ernährung umstellen . Geht es mit Vibono ? Muss noch lernen !

Sandra Paradies - 13. Februar 2018

Bitte besprich das mit deinem behandelnden Arzt, da evtl. auch Medikamente angepasst werden müssen, und dazu können wir keine Auskunft geben. Mehr zu Vibono erfährst du hier.

Vibono

Da ich hier im Kreis bestimmt mit die Älteste bin und relativ neu... Habe ja nicht allzuviel Übergewicht... aber so 10.00kg. wären sehr schön! Das einzige auf das ich sehr schlecht verzichten kannEi.... st auf das altbewährte Frühstück (1 Mehrkornbrötchen. 1/2 Scheibe Butterkäse 1Scheibchen Geflügelbierschinken. 1dünne Scheibe Vollkornbrot davon 1/2mit Marmelade sowie ein Frühstücks Ei.... was kann und muß ich ändern?

Rita Fengewisch - 15. Februar 2018

Rita, dein Frühstück ist nicht ideal, da es, so wie du es zusammenstellst, keine grüne ED hat. Es fehlen die tiefgrünen, gesunden Lebensmittel, die das gelbe/rote Brot, den gelben Käse, und Zucker in der Marmelade ausgleichen.
Könntest du dir vorstellen, das Mehrkornbrötchen (das ja leider zu einem großen Teil aus Weißmehl besteht) wegzulassen, und dafür etwas Joghurt, Quark und Obst zu essen? Das wäre schon mal ein erster Schritt.

Vibono

Upps- Da hat sich am 14. September 2017 der Fehlerteufel eingeschlichen.
Es sollte natürlich Dr. Schweinbenz heißen. Und nicht Dr. Schweinen. Entschuldigung! Ich habe das gerade jetzt gesehen.

Heike - 21. März 2018

Kein Problem, der Fehlerteufel schlägt hier öfter zu ;) 

Vibono

Hallo,
können Sie mir verraten wo ich meine Favoriten finde?
Ich habe schon alles zig mal durchgeschaut aber nichts gefunden.
Danke

Heidrun Kraft - 17. April 2018

Hallo Heidrun, deine Favoriten sind in deinem MyVibono-Account. Hier erklären wir genau, wo deine Favoriten zu finden sind.

Vibono

Danke, ich habe es gefunden.

Heidrun Kraft - 18. April 2018

Dann viel Spaß beim Rezepte sammeln :) 

Vibono

Hallo
Ich habe seid gestern diese App, für mich ist sie sehr interessant und ich hoffe das ich meine gewünschten 10 Kilo verliere. Meine Frage ist, ob ich hier auch ersehen und errechnen kann wa
Ich am tag essen darf, wieviele Kalorien etc. Lieben Gruß

Sandy - 27. April 2018

Es wäre ein wenig viel, dir hier alles zu erklären. Am besten meldest du dich einfach zu unserem kostenlosen Abnehm-Coaching an, dann bekommst du 20 Tage lang einen Newsletter mit Infos, Tipps und Rezepten, und lernst dadurch ganz einfach vibonisch zu genießen und dabei abzunehmen.

Vibono

Guten Morgen,
müssen die beiden Umstellungstage unbedingt sein?

Sabine - 1. Juni 2018

Gegenfrage: Warum nicht? Außer es gibt wirklich gute Gründe keine UTs zu machen, z. B. eine Schwangerschaft, solltest du sie unbedingt machen. Sie sind einfach ein unglaublich guter Einstieg in die Vibono-Ernährungsumstellung, und auch für den Kopf ein gutes Start-Signal.

Vibono

Hallo,
wieviel Kalorien darf ich zu mir nehmen, um ca.500 kcal einzusparen?
Mein Grundumsatz beträgt 1356 und mein Gesamtenergieumsatz beträgt 1898. Soll ich dann ca. 1.300 kcal zu mir nehmen? Oder kann ich auch ca. 1200 kcal zu mir nehmen?
LG Katrin B.

katrin Büttner - 30. Juni 2018

1900 kcal minus 500 sind bei mir aber 1400 kcal ;)
Und ich würde dir unbedingt empfehlen, dich daran zu orientieren - wenn du überhaupt rechnen möchtest, denn bei Vibono rechnen wir eigentlich keine Kalorien!
Evtl. kannst du dich auch mehr bewegen oder regelmäßig Sport machen? Ein so geringer Abstand zwischen Grund- und Gesamtumsatz ist ja ein Zeichen dafür, dass man sich eher zuwenig bewegt... 

 

Vibono

Und dann noch eine Frage dazu....wenn ich zb. schon 2 Kilo abgenommen habe, muss ich dann erneut meinen Gesamtenergieumsatz berechen?
LG Katrin

Katrin - 1. Juli 2018

Katrin, du stresst dich viel zuviel mit dem Thema "rechnen". Das Tolle an Vibono ist doch, dass wir eben nicht wiegen, tracken und rechnen!
Und nein, nach 2 Kilo musst du nicht neu rechnen, der Bedarf ändert sich da nur geringfügig - das kannst du ja im Rechner einfach ausprobieren. 

Vibono

Kann man auch mehr als 2 Umstellungstage machen?

Yvonne - 3. Juli 2018

Gute Frage, die meisten sind froh, wenn die Umstellungstage vorbei sind ;)
Wir empfehlen zwei Tage, das das normalerweise reicht um den Insiulinspiegel zu beruhigen. Wenn du das Gefühl hast, der Süßjieper ist noch da, kannst du noch ein oder zwei Tage dran hängen. 

Vibono

Hallo
Ich habe bereits bei zwei Rezepten eine Frage hinterlassen! Dann bekomme ich mitgeteilt, dass es geprüft wird und dann geteilt wird. Leider finde ich bislang keine Antwort.
Außerdem wollte ich mal fragen:
Zuerst habe ich leicht abgenommen nachdem ich gestartet habe, die letzten zwei Tage geht die Waage minimal wieder in die falsche Richtung! Dabei halte ich mich strikt an die Rezepte usw. Heute habe ich einfach mal auf die dritte Mahlzeit verzichtet, aber das soll ja eigentlich nicht das Ziel sein?

Petra Randig - 12. Juli 2018

Hallo Petra, die "Prüfung" muss sein, da man neben Spam auch noch viele andere, unangemessene Kommentare auf einer Website erhält. Aber ich habe keine einzige offene Anfrage mehr, also sollten deine Fragen alle beantwortet sein.
Und mach dich nicht verrückt wenn die Waage mal wieder ein wenig nach oben geht, Schwankungen bis zu 1,5-2 Kilo sind für uns Frauen absolut normal. Vielleicht hilft es dir enspannter zu sein, wenn du dich nur 1 x die Woche wiegst? 

Vibono

Ich vermisse bei den Rezepteneuen für die Umstelltage etwas Geeignetes zum Frühstück. Oder sollte man da grundsätzlich den Shake trinken?

Bea Trix - 2. August 2018

Nein, du "sollst" keine Shakes trinken, aber sie sind gerade für die UTs schon praktisch.
Hast du den schon die Coachingbeiträge gelesen? Da sind gleich in den ersten auch UT-Rezepte, die du auch in unserer Rezept-Datenbank findest: Pancakes, Pfannkuchen, Rührei, Quark mit Nüssen... oder eben die Shakes.
Es sind halt eher deftige Rezepte, da ohne KH viele typische Frühstücksrezepte wie Müsli, Porridge, Vollkornbrot und Obst wegfallen.

 

Vibono

Hallo
ich bin neu dabei, habe die Umstellungstage hinter mir, aber ich werde immer unsicherer.
Eigentlich ist es ganz einfach, aber ich verstehe nicht: einmal Grundumsatz, Gesamtenergieumsatz mit Kalorienberechnung.
Anderes Mal Energiedichte. Worauf muss ich mich konzentrieren.

Aggi - 9. September 2018

Aggi, bitte hab Verständnis, dass wir deine Frage hier nicht beantworten können, das sprengt einfach den Rahmen eines Kommentars.
Melde dich doch einfach für unser kostenloses Coaching  an, da werden dir alle Fragen beantwortet.

Vibono

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