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Wieso Gewichtsschwankungen ganz normal sind

"Hilfe! Meine Waage zeigt heute 500 Gramm mehr an, obwohl ich gestern alles richtig gemacht habe."

Das kennt jeder. Dann geht man im Geiste nochmal durch, was man am Vortag gegessen und getrunken hat und fängt an zu zweifeln. Hatten die Salzkartoffeln doch zu viele Kalorien? Und hätte ich vielleicht doch einen anderen Salat nehmen sollen? War's die Latte Macchiato? Oder habe ich zugenommen, weil ich den Eisbecher auf dem Nachbartisch zu verlangend angeschaut habe?

Die Antwort ist beruhigend einfach: Kurzfristige Gewichtsschwankungen sind fast immer auf den Wasserhaushalt zurückzuführen. Der Körper besteht zu 50-70 % aus Wasser. Ein kleines Prozent mehr oder weniger davon im Körper kann da ein halbes Kilo ausmachen.

Das ist völlig normal und kann vielfältige Gründe haben:
Salz und Kohlenhydrate binden Wasser. Eiweiß und verschiedene Früchte entwässern. Nach dem Sport lagern die Muskeln mehr Wasser ein. Wenn man nachts geschwitzt hat, ist es weniger. Dazu kommen bei Frauen zyklusbedingte Schwankungen.

Wäre die Gewichtszunahme von 500 Gramm tatsächlich ein Mehr an Körperfett, hätte man 3.500 Kilokalorien zusätzlich zum Tagesverbrauch futtern müssen. Das kriegt man mit einer halben Sahnetorte schon hin. Dann weiß man am nächsten Tag aber auch woher es kommt. Wenn man es sich jedoch nicht erklären kann, dann hilft sich Folgendes klar zu machen:

100 Gramm Körperfett speichern 700 kcal. Kurzfristige Gewichtszunahmen sind daher nur selten auf eine kalorienreiche Mahlzeit zurückzuführen. Auch eine einmalige Sünde wirkt sich über Nacht also nicht gravierend aus. (Aus dem gleichen Grund kann man leider auch nicht viel mehr als 100 Gramm Körperfett am Tag abnehmen).

Wer bereit ist, sich an die eigene Nase zu fassen, wird zugeben müssen, dass ein psychologischer Effekt eine große Rolle spielt: Während wir Gewichtsverluste freudig hinnehmen und nicht lange hinterfragen, reagieren wir bei Gewichtszunahmen sehr viel kritischer.

Ein kühler Kopf, ein Gewichtsprotokoll auf MyVibono und ein gerüttelt Maß an Geduld helfen einem dann, auf dem richtigen Abnehmweg zu bleiben.

 

Weil das Thema viele interessiert, könnt ihr hier nachlesen, was man gegen die Ungeduld beim Abnehmen tun kann.

500 Gramm. Ok. Aber was ist mit einem ganzen Kilo über Nacht mehr?

Chantal Zimmermann - 17. Juli 2016

Auch das kann eine ganz normale Schwankung sein, gerade bei Frauen.

Vibono

Wie oft ist es empfehlenswert sich zu wiegen, ich stelle mich teilweise 2 mal täglich auf die Waage und krieg einen Kollaps wenn es dann mehr ist, bräuchte da einen Rat...
Durch den Stress den ich mir damit mache geht es auch sehr langsam runter.... meine ich....
Ich habe einen zweiten Einstieg gemacht nach einen „Rückfall“ mit einer Zunahme von 5 kg. :-()

Julia Rauscher - 21. September 2018

Sich zweimal täglich zu wiegen macht überhaupt keinen Sinn, da das Gewicht ja nach einer Mahlzeit oder einen großen Glas Wasser auf jeden Fall nach oben geht. Wenn du dich täglich wiegen möchtest, dann am besten morgens, direkt nach dem Aufstehen. Diese Werte sind einigermaßen vergleichbar.
Da dich Schwankungen aber so extrem stressen, würde ich empfehlen, das Wiegen auf 1 x die Woche zu beschränken. Such dir einen festen Tag, immer gleich morgens, und probier mal ob du damit besser klar kommst. 

Vibono

Habe mit Ernährung nach Vibono und Shakes in 4 Wochen, 6 kg abgenommen, bin sehr zufrieden. Jetzt ist aber seit 4 Wochen Stillstand, obwohl ich nix geändert habe an der Ernährung. Woran liegt das?

Susu - 21. September 2018

Das kann sehr viele Gründe haben, die wir auf dieser Plattform nicht alle besprechen können. Allerdings sind sechs Kilo in vier Wochen extrem viel bei einer vibonischen Ernährung, evtl. isst du sehr wenig und das bewirkt den Stillstand? Bitte ersetze maximal eine Mahlzeit mit einem Shake, und iss dazu zwei ausgewogene, frische und vollwertige Mahlzeiten mit genügend Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten. 

Vibono

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