Vibono Android App Vibono iOS App
Vibono - Genussvoll abnehmen
Gratis
Gesundheit & Fitness

Suchbegriff eingeben:

Vollkornbrot mit Schinken. Dazu ein Naturjoghurt.

Broooot!



Zutaten für 1 Personen

2 Scheiben Vollkornbrot
Etwas Butter
50 g gekochter Schinken
1 Tomate
1 Naturjoghurt

Zubereitung

Brot schneiden. Butter, Schinken und Tomatenscheibe darauf. Einfacher geht's nicht mehr. Den Joghurt vorher, dazu oder hinterher essen.

Tipp:
Alle Brotsorten haben eine Energiedichte von mindestens 2 kcal/g. Also mehr als die anzustrebenden 1,5 kcal/g beim Abnehmen. Mit dem Schinken (1,2 kcal/g), der Tomate (0,2 kcal/g) und dem Joghurt (0,6 kcal/g) senkt man den Durchschnitt der Energiedichte trotz der Butter auf etwa 1,1 kcal/g. Daher ist das ein wunderbares Frühstück auch beim Abnehmen, das bis zum Mittagessen satt macht.

Energiedichte: 1,1 kcal/g

Als Favorit speichern

Bitte melde dich an, um Favoriten zu speichern.

Hab da ne Frage zum Joghurt: Wieviel %Fett darf der haben? 1,5 oder 3,5?

Moni - 12. Januar 2014

Was kann man alternativ zu dem Naturjoghurt nehmen. Den bekomme ich pur nicht runter.
Danke für eine Antwort

Maja - 26. März 2014

Maja, Quark, ein Eiweiß-Shakes, Obst odere irgendwas anderes, das eine niedrige Energiedichte hat.

Andreas Schweinbenz - 26. März 2014

Moni, beides ist ok.

Andreas Schweinbenz - 26. März 2014

Hallo. Darf ich auch mehr als die 2 Scheiben Vollkornbrot zum Frühstück essen oder nur so wie angegeben?

Bianca - 12. Juni 2014

Wichtige frage: darf man diese Variante auch zweimal zum Frühstück essen, da weit unter 1,5 ? Mein Mann arbeitet auf dem Bau und würde mit 2 schnitten es sicherlich nicht 4 bis 5 Stunden bis zum mittag aushalten.

nancy - 14. Juli 2014

Nancy, ihr sollt euch immer satt essen!

Andreas Schweinbenz - 16. Juli 2014

Danke

nancy - 17. Juli 2014

Darf ich auch an zwei Mahlzeiten, zbsp. Frühstück und mittag, diese brotvariante essen, oder höchstens einmal am Tag mit brot?

nancy - 1. August 2014

Bianca, dürfen darfst du das schon, aber das ist doch voll langweilig. Es gibt doch sehr viele leckere Alternativen!

Andreas Schweinbenz - 1. August 2014

Mein Mann ist nichts Süßes und kein Obst. Wie kann ich das Frühstück gestalten?

Rike - 7. Februar 2016

Warum dann nicht genau so wie hier vorgeschlagen? Es enthält ja nichts Süßes?
Und wenn ihm der Natur-Joghurt auch noch zu süß ist, dann ersetzt du ihn einfach durch eine Schale mit Tomaten, Gurken und Paprika.

Vibono

Hallo,
bin neu hier, gleich meine erste Frage - muss man den Naturjoghurt dazu essen?? Wegen des Eiweißes? Oder kann ich diesen auch weglassen?

Angelika - 9. Februar 2016

Wenn du ihn weglässt, fehlt dir das Lebensmittel mit einer tiefgrünen ED, das die hohe ED des Brotes ausgleicht. Du solltest dann auf jeden Fall eine Handvoll Obst oder Rohkost dazu essen.

Vibono

Geht dazu auch ein activia joghurt anstatt naturjoghurt?

Jacqueline - 8. März 2016

Solange es die "natur" Variante ist, ja. 

Vibono

Ist das auch was für abends oder ist abends ohne Kohlenhydrate besser?

Ute - 10. März 2016

Du kannst das auch abends essen, ob dir KH am Abend gut tun oder nicht ist eher eine indivduelle Sache.

Vibono

Eine Frage...
Kann ich dem Joghurt ein Obst zugeben oder ist das ungünstig

Julia Rauscher - 20. Februar 2018

Ja, kannst du, damit senkst du die ED sogar noch weiter.

Vibono

Kommentieren
Bitte füllen Sie das Captcha aus.
Die mit einem * markierten Felder sind Pflichtfelder.