ABNEHM-PAKET 1: PERFEKT STARTEN

Phase 1 (von 3): Den Körper aufs Abnehmen vorbereiten

Gewohnheiten lassen sich nicht über Nacht ändern. Daher ist es sinnvoll, den Körper auf das „Projekt Abnehmen“ vorzubereiten. In diesem Themenpaket erfährst du Schritt für Schritt, wie das geht.

Das Vibono-Konzept

Die Vibono-Philsophie: dauerhafte Ernährungsumstellung
Damit du deine Essgewohnheiten wirklich dauerhaft umstellst, muss dir das Essen schmecken. In den Kursen findest du jeweils passende Rezepte.

Ein Zufall führte zu Vibono
Andreas kannte das Problem: Zu hohes Gewicht, zu viel Lust auf Ungesundes. Dann 20 Kilo abgenommen. Seine Geschichte.

Wir machen vieles ganz anders
Keine Verbote, aber viel Genuss. Keine platten Vorgaben, sondern viel vermitteltes Wissen. Was wir anders machen.

Lebensmittel verstehen
Man ist, was man isst! Wissen über Lebensmittel, und wie sie im Körper verwertet werden, macht den Weg zum Wunschgewicht viel einfacher.

Regelmäßig den Magen füllen
5 starke Argumente, wie so man sich satt essen sollte, anstatt zu hungern.

Das Gehirn ist der Chef
Wer glaubt, abnehmen zu können, ohne sein Gehirn mit einzubeziehen, wird scheitern. Wir erklären dir, das dem Gehirn wichtig ist.

Ansgars Gechichte
Andreas‘ Freund Ansgar kann nicht nur eine spannende Geschichte erzählen, er hat auch wesentlich zur Gründung von Vibono beigetragen.

Wichtige Fakten

Körperfett ist gespeicherte Energie
Deine Fettzellen sind eine geniale Erfindung. Sie können nämlich Energie für schlechte Zeiten speichern. Für deine Urahnen war das überlebenswichtig. Heute muss man sie entleeren, um abzunehmen

Beim Abnehmen entscheidet die Energiebilanz
Anhand einer Bildergeschichte erfährst du das Prinzipt der Energiebilanz und wieso diese regelmäßig negatvi sein sollte.

1 kg Körperfett sind 7000 kcal
Um ein Kilo Fett abzubauen, musst du daher 7.000 kcal mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Hungern oder nichts essen solltest du trotzdem nicht!

Wieso man nicht 8 Kilo in 2 Wochen abnehmen kann
Lerne Werbeangebote zum Abnehmen sicher zu beurteilen und Lügen zu entlarven!

Wieso satt essen so wichtig ist
Mache nicht den Fehler zu wenig zu essen. Dein Gehirn hasst Hungergefühle. Es macht keinen Sinn, dagegen anzukämpfen.

Warum FdH nicht funktioniert
Weniger zu essen, z.B. FdH („Friss die Hälfte“) sind immer noch sehr populär. Dabei ist das unsinnig und sogar schädlich.

Das Verlangen nach Nachschub bändigen
Dein Gehirn spielt die zentrale Rolle beim Abnehmen. Doch kannst du es mit einem Trick gefügig machen.

Die Insulinschaukel
Der Blutzuckerspiegel und das diesen regelnde Insulin spielen musst du unbedingt verstehen, bevor du mit dem Abnehmen beginnst!

Insulin verhindert die Fettverbrennung
Verstehe, wieso es so wichtig ist, täglich längere Phasen zu haben, in denen kein Insulin ausgeschüttet wird!

Wieso sind Zwischenmahlzeiten so gefährlich?
Mit dem, was du über den Blutzuckerspiegel und über Insulin gelernt hast, solltest du die Frage beantworten können, wieso Zwischenmahlzeiten schlecht sind!

Vorbereitung

Realistische Ziele
Lass dich nicht von verlogenen Werbesprechen oder Aussagen anderer verunsichern. Verstehe, was mit deinem Ausgangsgewicht realistisch ist!

Die Grundlage für Veränderungen schaffen
Bevor es konkret Losgeht, rekapituliere nochmal, wie du am besten anfängst!

3 wichtige Punkte fürs Abnehmen
Ein Video von Andreas, das die wichtigsten drei Punkte zusammenfasst!

Süßes Gift
Zu viel Zucker ist für sehr viele der Hauptgrund fürs Übergewicht. Deswegen lass uns einen besonderen Blick darauf werfen!

Die entscheidende Frage
Es ist eine scheinbar einfach zu beantwortende Frage. Denke jedoch konzentriert darüber nach, bevor du sie beantwortest!

Gewohnheiten ändern durch Umstellungstage
Es geht los! Mit zwei Umstellungstagen schaffst du die Voraussetzungen dafür, dass dein Körper sich von Fettpolstern trennen kann.

Beim Abnehmen auf Goethe hören!
Es ist die große Krux bei vielen: Sie wissen wie’s geht, aber mit der Umsetzung happert’s. Das Problem kannte schon der große deutsche Dichter.

Umstellungstage

Das Verlangen nach Süßem reduzieren!
Den Blutzuckerspiegelspiegel normalisieren und dadurch viel leichter andere Essgewohnheiten etablieren.

Die Reaktion auf Kohlenhydrate verstehen!
KH sind nicht per se böse, aber man sollte verstehen, wie der Körper auf sie reagiert, um negative Aspekte zu vermeiden.

Wieso das Gehirn Zucker liebt
Das dauernde Verlangen nach Süßem empfinden viele wie eine Sucht. Wieso man oft so schlecht „Nein!“ dazu sagen kann.

Keine falschen Erwartungen!
Ziel der Umstellungstage ist nicht Gewichtsverlust. Ihr Zweck ist, den Stoffwechsel aufs Abnehmen vorzubereiten.

Gute Vorbereitung ist wichtig!
Natürlich kann man ohne Buchung und ohne Koffer in den Urlaub fahren. Entspannter und zielgerichteter ist es jedoch i.d.R. mit guter Vorbereitung.

Die Umsetzung der Theorie in der Praxis!
In dieser Lektion findest du Tipps von anderen Vibono-Mitglierdern für verschiedene Alltagssituationen.

Zur Belohnung ein Restaurantbesuch!
Für die Bewältigung der Umstellungstage darf man sich feiern. Gerne in einem Restaurant. Hier sind Tipps, was man dort essen kann.

Rezepte und Lebensmittel für die UT

Eine Liste mit Lebensmitteln!
Damit die Umstellungstage möglichst leicht fallen, hier eine Liste, was man essen darf und was man besser erst danach wieder isst.

Passende Vibono-Rezepte finden
Unsere Rezepte kann man nach passenden Rezepten für die Umstellungstage filtern. Wie das geht, in dieser Lektion.

Einfach anfangen!

Nicht zu viel nachdenken, einfach machen!
Perfektionismus ist beim Abnehmen hinderlich. Besser einfach starten und zu Fehlern bereit sein.

Die richtige Einstellung hilft
Diese Tipps hilft dir, Klarheit im Wirrwarr der vielen Empfehlungen (in den sozialen Medien) zu finden.

V.a. wenn’s schwer fällt
Die Umstellungstage sind vor allem dann wichtig, wenn sie Mühe bereiten. Warum du dann unbedingt dran bleiben solltest.

Ein Mut machendes Beispiel
Dass man den Stoffwechsel wieder normalisieren kann, wenn er so richtig aus der Spur geraten ist, zeigt diese Studie.

Neues kann so viel besser sein!
Alte (Ess-)Gewohnheiten haben zu deiner aktuellen Situation geführt. Die gute Nachricht: Mit anderen Gewohnheiten schmeckt es sogar besser!

Es folgt die zweite Phase
Nach den UT sind Kohlenhydrate wieder erlaubt. Hier ein Ausblick, was dich sonst noch in Phase 2 erwartet!

Häufige Fragen zu den UT

6 gute Tricks, standhaft zu bleiben
Wir nennen 6 einfach umzusetzende Hacks, wie man Heißhungerattacken aussitzen kann!

Tipps von Vibono-Mitgliedern
Unter Freunden, im Job, im Verein – es gibt häufig Situationen, in denen man in Versuchung gerät. Hier sind erprobte Tipps.

Eine einfache Daumenregel
Der Start ins Abnehmprojekt soll einfach sein. Trotzdem gibt es manchmal Fragen zu Lebensmitteln. Diese Regel verschafft Klarheit.

Pragmatismus vor Perfektionismus
Hier ein einfacher Gedanke, wenn es kompliziert zu werden droht.

Klare Antwort mit einfacher Erklärung
Dieses Beispiel hilft, viele andere ähnliche Fragen selbst beantworten zu können.

Die Regeln sind sehr unkompliziert
Die Antwort auf diese Frage zeigt, wie einfach man das Vibono-Konzept für sich nutzen kann – weil man die Zusammenhänge lernt.

Konsequenz ist besser
(Zucker-)Ersatzstoffe bieten häufig Auswege, die das Leben nur komplizierter machen. Warum das so ist.

Lebensmittel verstehen
Wer die Nährstoffe in Lebensmitteln versteht, kann vieles selbst entscheiden. Mais ist dafür ein gutes Beispiel.

Viele weitere Fragen und Antworten
Hier sind viele weitere Fragen zu den Umstellungstagen und unsere Antworten.