ABNEHM-PAKET 3: NEUEN LEBENSSTIL ETABLIEREN

Phase 3 (von 3): Satt essen, abnehmen und das Leben genießen

In den Themenpaketen Grundlagen der Ernährungsumstellung und Gewohnheiten ändern hast du die Grundlage für deinen neuen, gesunden, genussvollen Lebensstil geschaffen. Dein Gewicht reguliert sich ab jetzt automatisch. Zunächst nimmst du ab, danach pendelt es sich auf viel niedrigerem Niveau ein.

Dein neuer Lebensstil

Vibono = Gutes Leben!
„Vibono“ ist ein Kunstwort aus zwei Teilen: 1. „Vi“ steht für „Leben“. 2. „bono“ signalisiert „gut“.

Abnehmen ist wie laufen lernen
Erinnere dich an damals und mach dir klar, dass Rückschläge dazu gehören. Das nennt sich „lernen“!

Leckeres Essen ist der Schlüssel
Unser Gehirn liebt Routinen. Sorge dafür, dass sich dein Gehirn an gesundes Essen gewöhnt. Das geht am einfachsten, wenn es gut schmeckt!

Gute Gewohnheiten machen leicht
Routinen helfen uns Energie zu sparen. Wenn man nicht lange nach gesunden Rezepten suchen muss, bereitet man sie häufiger zu!

Diese schlechten Gewohnheiten machen dick
Erkennst du dich bei diesen schlechten Gewohnheiten vielleicht wieder?

Abnehmen ist wie Führerschein machen
Es ist völlig normal, dass neue Dinge erst einmal Aufmerksamkeit erfordern. Nach kurzer Zeit automatisiert man aber vieles. Dann wird’s leicht.

Entspannt dran bleiben
Lass keinen Stress aufkommen! Achte nur darauf, entspannt dran zu bleiben!

Alltags-Tipps

Der Weg zum Wunschgewicht führt durch die Küche
Selber kochen ist wichtig! Wer abnehmen will, sollte sein Essen selbst zubereiten. Das darfst du natürlich clever anstellen. Tipps bekommst du.

Frühstücks-Routinen
Du musst nicht jeden Tag etwas anderes frühstücken. Es reichen zunächst 3-4 Rezepte, die du abwechselst.

Vibono-Rezepte speichern – so geht’s
Rezepte schnell finden macht das Kochen einfacher. Deswegen kannst du deine Lieblingsrezepte speichern. So geht’s.

Eigene Rezepte speichern – so geht’s
Du kannst auch eigene Rezepte in Myvibono speichern und dadurch schnell wiederfinden.

Ein typischer Vibono-Tag (1)
Wenn du einen Vorschlag brauchst, hier je ein Rezept für Frühstück, Mittagessen und Abendessen.

Ein typischer Vibono-Tag (2)
Wenn du einen Vorschlag brauchst, hier je ein Rezept für Frühstück, Mittagessen und Abendessen.

Ein typischer Vibono-Tag (3)
Wenn du einen Vorschlag brauchst, hier je ein Rezept für Frühstück, Mittagessen und Abendessen.

Ein typischer Vibono-Tag (4)
Wenn du einen Vorschlag brauchst, hier je ein Rezept für Frühstück, Mittagessen und Abendessen.

Ein typischer Vibono-Tag (5)
Wenn du einen Vorschlag brauchst, hier je ein Rezept für Frühstück, Mittagessen und Abendessen.

Besser nicht hungrig einkaufen
Achte darauf, die Kontrolle beim Einkaufen nicht zu verlieren, weil dein Gehirn sich gerade nach Zucker sehnt.

Fehler beim Einkaufen vermeiden!
Aus den Fehlern anderer kann man lernen. Hier ein paar Überlegungen dazu aus dem Supermarkt.

Clever genießen statt verzichten

Was man nur selten essen sollte

Abnehmtaugliche Genuss-Ideen

Gesunde Routinen festigen

4 Frühstücksideen mit Haferflocken
Gut und genussvoll in den Tag starten!

Wieso man mit Eiern gut abnehmen kann
Sie sind eiweißreich und man kann viele unterschiedliche Rezepte mit ihnen zubereiten!

Einfache Abnehm-Rezepte
Wenn selbst kochen noch nicht ganz locker von der Hand geht, ist es gut, einfache Rezepte zu haben. Hier eine Auswahl

Schaden begrenzen

Alternativen zu Pommes Frites
Weil das Problem das Fett in Friteusen ist, sind Kartoffelvarianten aus dem Airfryer oder dem Backofen viel besser. Rezepte.

Wie man Currywurst essen darf
Der Blick auf die Energiedichte macht’s wieder möglich: Man muss die Wurst clever „verdünnen“!

Ketchup?
Hat man Kinder, ist die diese Frage für viele existentiell!

Gefährliche Smoothies!
Smoothies gelten zwar als gesund, es ist aber große Vorsicht geboten, weil sie, wie alle Getränke, wenig sättigen, aber z.T. viele Kalorien enthalten.

Lebensmittel-Steckbriefe

Die Vibono Lebensmittel-Steckbriefe
Zu vielen Lebensmitteln haben wir Steckbriefe erstellt mit den wichtigsten Fakten und vielen Rezepten.

Tomaten-Steckbrief
Eine der tollsten Zutaten, wenn man abnehmen und genießen möchte.

Fetakäse-Steckbrief
Nährwerte, Vitalstoffe, viele Rezepte, passende andere Lebensmittel, Würz-Tipps und Vibono-Empfehlung.

Karotten-Steckbrief
Nährwerte, Vitalstoffe, viele Rezepte, passende andere Lebensmittel, Würz-Tipps und Vibono-Empfehlung.

Kartoffel-Steckbrief
Nährwerte, Vitalstoffe, viele Rezepte, passende andere Lebensmittel, Würz-Tipps und Vibono-Empfehlung.

Ei-Steckbrief
Nährwerte, Vitalstoffe, viele Rezepte, passende andere Lebensmittel, Würz-Tipps und Vibono-Empfehlung.

Reis-Steckbrief
Nährwerte, Vitalstoffe, viele Rezepte, passende andere Lebensmittel, Würz-Tipps und Vibono-Empfehlung.

Kohlrabi-Steckbrief
Nährwerte, Vitalstoffe, viele Rezepte, passende andere Lebensmittel, Würz-Tipps und Vibono-Empfehlung.

Hokkaido-Kürbis-Steckbrief
Nährwerte, Vitalstoffe, viele Rezepte, passende andere Lebensmittel, Würz-Tipps und Vibono-Empfehlung.

Spargel-Steckbrief
Nährwerte, Vitalstoffe, viele Rezepte, passende andere Lebensmittel, Würz-Tipps und Vibono-Empfehlung.

Gefüllte-Schokoherzen-Steckbrief
Nährwerte, Vitalstoffe, viele Rezepte, passende andere Lebensmittel, Würz-Tipps und Vibono-Empfehlung.

Bananen-Steckbrief
Nährwerte, Vitalstoffe, viele Rezepte, passende andere Lebensmittel, Würz-Tipps und Vibono-Empfehlung.

Parmesan-Steckbrief
Nährwerte, Vitalstoffe, viele Rezepte, passende andere Lebensmittel, Würz-Tipps und Vibono-Empfehlung.

Erdbeeren-Steckbrief
Nährwerte, Vitalstoffe, viele Rezepte, passende andere Lebensmittel, Würz-Tipps und Vibono-Empfehlung.

Wenn das Gewicht stagniert

Wieso Gewichtsschwankungen ganz normal sind
Nur nicht verrückt machen lassen!

Beharrlichkeit zahlt sich aus
Geduld wird beim Abnehmen belohnt.

Über Nacht 1 kg mehr. Was mache ich falsch?
Es hilft zu wissen, dass der Körper ein komplexes System, mit vielen Einflussfaktoren ist.

Entscheidend beim Abnehmen ist, dran zu bleiben
Wenn man falsche Erwartungen relativiert, ergibt sich die Konsequenz meist von selbst.

Was man gegen die Ungeduld beim Abnehmen tun kann
Ungeduld ist ein häufiger Begleiter. Glücklicherweise kann sie ziemlich verlässlich reduzieren.

Der richtige Umgang mit Zucker und KH

6 Tipps für ein Leben ohne Zucker
Nur verzichten wird dem Thema nicht gerecht. Und man zieht nicht alle hilfreichen Erkenntnisse heraus.

Die Vibono Zucker-Empfehlung
Verstehen, wo Zucker drin steckt. Wir haben eine klare Empfehlung.

Wichtige Zucker-Tipps
Ziel: weniger Süßes essen!

Versteckter Zucker im Müsli
Zuckerbomben vermeiden, gute Alternativen finden.

Man muss nicht verzichten – aber man kann
Selbstverantwortlich den richtigen Umgang mit Zucker und Süßem finden.

Alternative Süßstoff?
Mittel- und langfristig besser ohne!

Naschen löst keine Probleme
Wenn Hunger nicht das Problem ist, ist essen nicht die Lösung.

Null-Zucker-Challenge
Wie lange würdest du durchhalten?