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Kurs Neuen Lebensstil etablieren

KURS NEUEN LEBENSSTIL ETABLIEREN

Phase 3 (von 3): Satt essen, abnehmen und das Leben genießen.

In den ersten beiden Phasen hast du die Grundlage für deinen neuen, gesunden, genussvollen Lebensstil geschaffen. Dein Gewicht reguliert sich ab jetzt automatisch. Zunächst nimmst du ab, später pendelt es sich auf viel niedrigerem Niveau ein.

Wichtig ist, dass du offen dafür bleibst, Neues zu entdecken: neue Rezepte, bislang ungewohnte Aromen oder Lebensmittel, an die du dich bisher nicht herangetraut hast. Dein Geschmackshorizont wird sich dramatisch erweitern. Die vergangenen einfach Zuckerbelohnungen wirst du nicht vermissen.

Idealerweise bewegst du dich auch viel mehr und verschiebst deine körperlichen Grenzen. Je älter du wirst, desto mehr wird dir das helfen.

Parallel wirst du psychisch stärker, weil du etwas sehr wichtiges für dich geschafft hast. Das führt zu mehr Selbstbewusstsein und Selbstwirksamkeit.

Diesen Lebensstil wirst du nicht mehr missen wollen und hältst ihn deswegen leicht durch.

Solltest du doch einmal in stressigen Zeiten aus der Bahn geraten, hast du alles Wissen und alle Mittel, um wieder in die Spur zu finden.

SO GEHT'S:

Unten findest du alle Lektionen dieses Kurses. Mit einem Klick auf ein Bild kommst du zur jeweiligen Lektion.

Dein neuer Lebensstil

Vibono = Gutes Leben!
„Vibono“ ist ein Kunstwort aus zwei Teilen: 1. „Vi“ steht für „Leben“. 2. „bono“ signalisiert „gut“.

Abnehmen ist wie laufen lernen
Erinnere dich an damals und mach dir klar, dass Rückschläge dazu gehören. Das nennt sich „lernen“!

Leckeres Essen ist der Schlüssel
Unser Gehirn liebt Routinen. Sorge dafür, dass sich dein Gehirn an gesundes Essen gewöhnt. Das geht am einfachsten, wenn es gut schmeckt!

Gute Gewohnheiten machen leicht
Routinen helfen uns Energie zu sparen. Wenn man nicht lange nach gesunden Rezepten suchen muss, bereitet man sie häufiger zu!

Diese schlechten Gewohnheiten machen dick
Erkennst du dich bei diesen schlechten Gewohnheiten vielleicht wieder?

Abnehmen ist wie Führerschein machen
Es ist völlig normal, dass neue Dinge erst einmal Aufmerksamkeit erfordern. Nach kurzer Zeit automatisiert man aber vieles. Dann wird’s leicht.

Entspannt dran bleiben
Lass keinen Stress aufkommen! Achte nur darauf, entspannt dran zu bleiben!

Alltags-Tipps

Der Weg zum Wunschgewicht führt durch die Küche
Selber kochen ist wichtig! Wer abnehmen will, sollte sein Essen selbst zubereiten. Das darfst du natürlich clever anstellen. Tipps bekommst du.

Frühstücks-Routinen
Du musst nicht jeden Tag etwas anderes frühstücken. Es reichen zunächst 3-4 Rezepte, die du abwechselst.

Vibono-Rezepte speichern – so geht’s
Rezepte schnell finden macht das Kochen einfacher. Deswegen kannst du deine Lieblingsrezepte speichern. So geht’s.

Eigene Rezepte speichern – so geht’s
Du kannst auch eigene Rezepte in Myvibono speichern und dadurch schnell wiederfinden.

Ein typischer Vibono-Tag (1)
Wenn du einen Vorschlag brauchst, hier je ein Rezept für Frühstück, Mittagessen und Abendessen.

Ein typischer Vibono-Tag (2)
Wenn du einen Vorschlag brauchst, hier je ein Rezept für Frühstück, Mittagessen und Abendessen.

Ein typischer Vibono-Tag (3)
Wenn du einen Vorschlag brauchst, hier je ein Rezept für Frühstück, Mittagessen und Abendessen.

Ein typischer Vibono-Tag (4)
Wenn du einen Vorschlag brauchst, hier je ein Rezept für Frühstück, Mittagessen und Abendessen.

Ein typischer Vibono-Tag (5)
Wenn du einen Vorschlag brauchst, hier je ein Rezept für Frühstück, Mittagessen und Abendessen.

Besser nicht hungrig einkaufen
Achte darauf, die Kontrolle beim Einkaufen nicht zu verlieren, weil dein Gehirn sich gerade nach Zucker sehnt.

Fehler beim Einkaufen vermeiden!
Aus den Fehlern anderer kann man lernen. Hier ein paar Überlegungen dazu aus dem Supermarkt.

Clever genießen statt verzichten

Wie sich abnehmen gut anfühlt
4 Punkte sind entscheidend.

So kann man mit Nudeln abnehmen
Auf die Soße kommt es an!

Mit Sahne geschickt den Genuss steigern
Etwas mehr Kalorien, sehr viel mehr Geschmack! Dickmacher beim Kochen gekonnt einsetzen.

Genuss durch Gewürze
Weihnachten ohne Zimt und Nelken? Geht nicht. Indische Küche ohne Curry? Unvorstellbar. Pizza ohne Oregano? No! Entdecke Gewürze auch für dich!

Die Kalorien von Dickmachern verdünnen
Gemüse macht zwar schlank, schmeckt aber oft langweilig. Käse & Co. sind Dickmacher. Drum kombiniere beides!

Abnehmen trotz Olivenöl
Gutes Olivenöl erhöht nicht nur den Genuss, es ist auch gesund.

Wieso man bei Vibono Wein trinken darf
Es kommt auf die Häufigkeit und die Menge an. Vernünftiger Weingenuss steht dem Abnehmen nicht im Weg.

Was man nur selten essen sollte

Light-Produkte müssen nicht sein
Viele kalorienreduzierte Produkte sind ungesünder als die „normalen“ Pendants. Und meist schmecken sie auch nicht so gut.

Finger weg von Chemie-Sahne!
Wenn man sich die Inhaltsstoffe solcher „Sahne“ anschaut vergeht einem die Lust darauf. Was man stattdessen besser nimmt.

Deutsches Fastfood
Belegte Semmeln, Leberkäsesemmeln, Butterbrezen, Süßteilchen, Hamburger, Pommes usw. sollten rare Ausnahmen bleiben.

Das Geniesser-Käse-Dilemma
Tipps für den wirklich herausfordernden Käse-Genuss.

Abnehmen ist wie Schuhe kaufen
Man kann nicht alles haben und muss deswegen priorisieren.

Abnehmtaugliche Genuss-Ideen

Echter Genuss ist mehr als guter Geschmack
Was echten Genuss ausmacht.

Abnehmtaugliche Spaghetti Bolognese
3 Tipps und 3 Rezepte.

Schafskäse muss nicht „light“ sein
Light-Produkte klingen vernünftig, wenn man abnehmen möchte. Aber sie machen nur in wenigen Fällen wirklich Sinn.

Schlankessen trotz Speck und Mozzarella
7 Kochtipps für Kohlrabi-Gratin.

Don’t worry, eat Curry
Gute-Laune-Essen! Gewürze bringen Freude und Farbe in den Alltag.

Abnehmen und Genießen – mit Spargel
Spargel ist ein super Schlankmacher – wenn da nur nicht die Sauce Hollandaise wäre!

Bella Vita: Genuss und Lebensfreude
Rezepte, die mediterranes Lebensgefühl auf den Tisch bringen.

Was wir im Urlaub essen
Rezepte aus einem unserer Italien-Urlaube.

Abnehmtaugliche Pizza-Varianten
Abnehmen mit viel Abwechslung durch alternativen Pizzagenuss.

Schlank mit Nudeln mit Tomatensauce
So macht Gemüse Nudeln abnehmtauglich und gleichzeitig lecker.

Buchweizen statt Knuspermüsli
Knuspert ähnlich ist aber viel gesünder – nicht nur, weil er kein Gluten enthält.

Abnehmtaugliche Kuchen
Will man beim Abnehmen nicht auf Kuchen verzichten, geht das. Zwei Komponenten sind allerdings entscheidend.

Gesunde Routinen festigen

4 Frühstücksideen mit Haferflocken
Gut und genussvoll in den Tag starten!

Wieso man mit Eiern gut abnehmen kann
Sie sind eiweißreich und man kann viele unterschiedliche Rezepte mit ihnen zubereiten!

Einfache Abnehm-Rezepte
Wenn selbst kochen noch nicht ganz locker von der Hand geht, ist es gut, einfache Rezepte zu haben. Hier eine Auswahl

Schaden begrenzen

Alternativen zu Pommes Frites
Weil das Problem das Fett in Friteusen ist, sind Kartoffelvarianten aus dem Airfryer oder dem Backofen viel besser. Rezepte.

Wie man Currywurst essen darf
Der Blick auf die Energiedichte macht’s wieder möglich: Man muss die Wurst clever „verdünnen“!

Ketchup?
Hat man Kinder, ist die diese Frage für viele existentiell!

Gefährliche Smoothies!
Smoothies gelten zwar als gesund, es ist aber große Vorsicht geboten, weil sie, wie alle Getränke, wenig sättigen, aber z.T. viele Kalorien enthalten.

Lebensmittel-Steckbriefe

Die Vibono Lebensmittel-Steckbriefe
Zu vielen Lebensmitteln haben wir Steckbriefe erstellt mit den wichtigsten Fakten und vielen Rezepten.

Tomaten-Steckbrief
Eine der tollsten Zutaten, wenn man abnehmen und genießen möchte.

Fetakäse-Steckbrief
Nährwerte, Vitalstoffe, viele Rezepte, passende andere Lebensmittel, Würz-Tipps und Vibono-Empfehlung.

Karotten-Steckbrief
Nährwerte, Vitalstoffe, viele Rezepte, passende andere Lebensmittel, Würz-Tipps und Vibono-Empfehlung.

Kartoffel-Steckbrief
Nährwerte, Vitalstoffe, viele Rezepte, passende andere Lebensmittel, Würz-Tipps und Vibono-Empfehlung.

Ei-Steckbrief
Nährwerte, Vitalstoffe, viele Rezepte, passende andere Lebensmittel, Würz-Tipps und Vibono-Empfehlung.

Reis-Steckbrief
Nährwerte, Vitalstoffe, viele Rezepte, passende andere Lebensmittel, Würz-Tipps und Vibono-Empfehlung.

Kohlrabi-Steckbrief
Nährwerte, Vitalstoffe, viele Rezepte, passende andere Lebensmittel, Würz-Tipps und Vibono-Empfehlung.

Hokkaido-Kürbis-Steckbrief
Nährwerte, Vitalstoffe, viele Rezepte, passende andere Lebensmittel, Würz-Tipps und Vibono-Empfehlung.

Spargel-Steckbrief
Nährwerte, Vitalstoffe, viele Rezepte, passende andere Lebensmittel, Würz-Tipps und Vibono-Empfehlung.

Gefüllte-Schokoherzen-Steckbrief
Nährwerte, Vitalstoffe, viele Rezepte, passende andere Lebensmittel, Würz-Tipps und Vibono-Empfehlung.

Bananen-Steckbrief
Nährwerte, Vitalstoffe, viele Rezepte, passende andere Lebensmittel, Würz-Tipps und Vibono-Empfehlung.

Parmesan-Steckbrief
Nährwerte, Vitalstoffe, viele Rezepte, passende andere Lebensmittel, Würz-Tipps und Vibono-Empfehlung.

Erdbeeren-Steckbrief
Nährwerte, Vitalstoffe, viele Rezepte, passende andere Lebensmittel, Würz-Tipps und Vibono-Empfehlung.

Wenn das Gewicht stagniert

Wieso Gewichtsschwankungen ganz normal sind
Nur nicht verrückt machen lassen!

Beharrlichkeit zahlt sich aus
Geduld wird beim Abnehmen belohnt.

Über Nacht 1 kg mehr. Was mache ich falsch?
Es hilft zu wissen, dass der Körper ein komplexes System, mit vielen Einflussfaktoren ist.

Entscheidend beim Abnehmen ist, dran zu bleiben
Wenn man falsche Erwartungen relativiert, ergibt sich die Konsequenz meist von selbst.

Was man gegen die Ungeduld beim Abnehmen tun kann
Ungeduld ist ein häufiger Begleiter. Glücklicherweise kann sie ziemlich verlässlich reduzieren.

Der richtige Umgang mit Zucker und KH

6 Tipps für ein Leben ohne Zucker
Nur verzichten wird dem Thema nicht gerecht. Und man zieht nicht alle hilfreichen Erkenntnisse heraus.

Die Vibono Zucker-Empfehlung
Verstehen, wo Zucker drin steckt. Wir haben eine klare Empfehlung.

Wichtige Zucker-Tipps
Ziel: weniger Süßes essen!

Versteckter Zucker im Müsli
Zuckerbomben vermeiden, gute Alternativen finden.

Man muss nicht verzichten – aber man kann
Selbstverantwortlich den richtigen Umgang mit Zucker und Süßem finden.

Alternative Süßstoff?
Mittel- und langfristig besser ohne!

Naschen löst keine Probleme
Wenn Hunger nicht das Problem ist, ist essen nicht die Lösung.

Null-Zucker-Challenge
Wie lange würdest du durchhalten?

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