Wieso uns Veränderungen so schwerfallen, haben wir mehrfach beschrieben. Wie kann man es trotzdem schaffen, den eigenen Lebensstil zu ändern?

Bei der Ernährung reichen wenige Umstellungstage, um den den Stoffwechsel umzuprogrammieren. Was den Sport betrifft, scheint es schwieriger zu sein. Wenn man sich zwei  Tage lang verausgabt, führt das genau zum gegenteiligen Effekt. Was also tun?

Wer über die Jahre eingerostet ist, kann natürlich nicht gleich einen Marathon laufen. Da fängt man besser mit Spaziergängen an, die man immer mehr ausdehnt. Die Intensität sollte man erst erhöhen, wenn sich die Muskeln und Gelenke an die Bewegung gewöhnt haben. Das schafft man besten durch Regelmäßigkeit und Konsequenz. Fahrradfahren und Schwimmen sind gute Alternativen oder Ergänzungen.

Wichtig ist, dass man es schafft, Freude an der Bewegung zu gewinnen. Dann spürt man wie einem die Bewegung gut tut und steigert sich langsam. Oder wie ein chinesisches Sprichwort sagt: “Eine Reise von 1000 Meilen beginnt mit einem Schritt”.

Man muss also nicht gleich das große Rad drehen, um seinen Kreislauf und seinen Fettstoffwechsel in Schwung zu bringen. Tägliche Spaziergänge von einer halben Stunde bringen am Anfang schon sehr viel.

Wie wär’s das heute einfach gleich mal auszuprobieren? Oder welche Ideen hast du, den folgenden Satz zu vervollständigen: “Meinen neuen Lebensstil habe ich damit begonnen…” (Schlecht klingt: “… Biathlon zu kucken”. “… in facebook zu chatten”. “… stundenlang zu telefonieren.” “… im Café zu sitzen”).