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Coaching-Briefe

Lebensmittel besser beurteilen

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Lust aufs Kochen bekommen

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Zu Bewegung motivieren

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Coaching-Briefe zum Herunterladen

Abnehmen mit Genuss, Spaß und Wissen! In unseren Coaching-Briefen erklären wir die wichtigsten Zusammenhänge unseres Stoffwechsels, nennen erfolgreiche Tipps & Tricks und liefern viele Rezepte zum Abnehmen. Einsteigern empfehlen wir, zumindest die ersten elf Coaching-Briefe sorgfältig zu lesen.

1. Überblick und Vorbereitung

Keine Diät, sondern ein Lebensstil - Die 3 Phasen  - Die 2 Umstellungstage - Die Rolle des Gehirns.
Vibono Coaching Brief - Nr. 1

 

2. Wieso die Energiebilanz so wichtig ist und das Insulin dabei so eine große Rolle spielt

Entscheidend ist nur die Energiebilanz - 1 kg = 7.000 kcal - Satt ist, wenn der Magen voll ist - Insulin.
Vibono Coaching Brief - Nr. 2

 

3. Dank der Energiedichte zu einer negativen Energiebilanz ohne Kalorien zu zählen

Die Abnehmphase beginnt - Die Energiedichte - Sünden sind erlaubt - Rezepte für die Abnehmphase.
Vibono Coaching Brief - Nr. 3

 

4. Energiedichte‐Beispiele und Tipps, wie man diese senkt, ohne auf Genuss zu verzichten

Ab jetzt schmilzt das Fett - Beispiel Frühstücksbrot - Berechnung der Energiedichte - Beispiel Beilagen.
Vibono Coaching Brief - Nr. 4

 

5. Vom täglichen Energieverbrauch und was da eigentlich "verstoffwechselt" wird

Der tägliche Energiebedarf - Kalorienrechner - Energieverbrauch steigern - Der Stoffwechsel.
Vibono Coaching Brief - Nr. 5

 

6. Wieso Abnehmen so einfach sein kann und doch mitunter so schwer fällt

Warum so ungeduldig? - Wasser im Körper - Belohnungssystem - Wieso Veränderungen so schwerfallen.
Vibono Coaching Brief - Nr. 6

 

7. Vom Wundermittel Bewegung und der Schwierigkeit sich mit Brotzeiten schlank zu essen

Vom Jäger zum Couch Potato - Langsame Gene - Wundermittel Bewegung - Brotzeit, Käse, Wurst.
Vibono Coaching Brief - Nr. 7

 

8. Von Vitaminen und wieso sie für unseren Körper so wichtig sind

Mikronährstoffe - Vitamine - Gemüse kochen - Weißmehl- und Vollkornbrot - Tiefkühlkost.
Vibono Coaching Brief - Nr. 8

 

9. Vom Fett und welches gesund und welches gefährlich ist

Gesund und gefährliche Fette - Gesundes macht nicht immer schlank - Olivenöl - Rezepte.
Vibono Coaching Brief - Nr. 9

 

10. Wie unser Körper Energie in Bewegung umsetzt und wie man dabei am besten Fett verbrennt

Richtig trainieren - Ausdauertraining ist sehr gut für den Fettstoffwechsel - KH und Fett - Laktat.
Vibono Coaching Brief - Nr. 10

 

11. Fragen, Antworten und Tipps von Coaching‐Teilnehmern - Und jede Menge Frühstücks-Rezepte

Praktische Tipps - Ungeduld - Wie der Körper aufs Abnehmen reagiert - Brot zum Frühstück?
Vibono Coaching Brief - Nr. 11

 

12. Vom stressigen Berufsleben und wie auch Schreibtischtäter zu einem gesunden Lebensstil finden

Stress - Darwin - Folgen von Stress - Planung und Organisation - Essenstipps - Sporttipps.
Vibono Coaching Brief - Nr. 12

 

13. Von Mineralstoffen, Spurenelementen, sekundären Pflanzenstoffen und Enzymen

Wie kommt Energie in die Zellen? - Wozu Calcium & Co. gut sind - Enzyme als Katalysatoren.
Vibono Coaching Brief - Nr. 13

 

14. Von der zweiten Nationalen Verzehrsstudie und unserer Nährstoffversorgung

Wie gut sind wir mit Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen versorgt?
Vibono Coaching Brief - Nr. 14

 

15. Vor- und Nachteile von Low-Carb und mediterraner Ernährung

Low-Carb und mediterrane Ernährung kombinieren - Rund ums Eiweiß - Rehabilitierung der Kartoffel
Vibono Coaching Brief - Nr. 15

 

16. Von Statistiken, Studien und verflixten Wahrscheinlichkeiten

Heiraten macht dick - Irreführende Schlagzeilen - Tellerwäscher-Geschichten - Chinesische Rezepte
Vibono Coaching Brief - Nr. 16

 

17. Zur Abwechslung ein kleines Quiz!

Wann ist man satt? - Wie wichtig ist die Kalorienzahl? - Wie hoch ist die Energiedichte von...?
Vibono Coaching Brief - Nr. 17

 

18. Wenn es mit dem Abnehmen nicht so richtig klappt

Von Berghütten und Holzöfen - Körperfett ist gespeicherte Energie - Ernährungsprotokoll
Vibono Coaching Brief - Nr. 18

 

19. Von der Suche nach einem gesunden, genussvollen Lebensstil

Was ist das eigentlich? - 3 Ansätze - Lebensfreude statt Askese - Eigenverantwortung - Vibono Lifestyle!
Vibono Coaching Brief - Nr. 19

 

20. Wie die Umstellung auf einen gesunden Lebensstil funktioniert

Zitat Voltaire - Gene, Prägung und Gelerntes - Lebensrucksack - Kinder - Learning by Doing
Vibono Coaching Brief - Nr. 20

 

21. Vom Wundermittel Bewegung und wie man es sich zunutze macht

Sensationelle Entdeckung! - Abnehmen durch Sport - Formel für Kalorienverbrauch - Der richtige Puls
Vibono Coaching Brief - Nr. 21

 

22. Von den Schlankmachern aus der Gemüsetheke und wie man mit ihnen abnimmt

Wie rohe Diamanten - Traumhafte Energiedichte - Wir sind Gemüseverächter - Gemüse kochen!
Vibono Coaching Brief - Nr. 22

 

23. Vom inneren Schweinehund und wie man am besten mit ihm umgeht

Ein Name für den Begleiter - Freund statt Feind - Marshmallow Experiment - Spaß in die Bewegung bringen
Vibono Coaching Brief - Nr. 23

 

24. Von der Vielfalt der Kohlenhydrate und auf welche man verzichten sollte, um abzunehmen

Haupt-Energielieferant - Einfache und komplexe KH - Ballaststoffe - Abnehmen - Insulin - Empfehlung - Glyx
Vibono Coaching Brief - Nr. 24

 

25. 10 pragmatische Abnehmtipps

Worauf man bei Abnehmen unbedingt achten sollte, damit es klappt!
Vibono Coaching Brief - Nr. 25

 

26. Wieso Muskeln schlank machen und wie man sie am besten aufbaut

Mehr Energieverbrauch - Krafttraining oder Ausdauer? - Muskeln brauchen Eiweiß - Superkompensation
Vibono Coaching Brief - Nr. 26

 

27. 10 Lebensmittelfallen und wie man sie umgehen kann

Cerealien - Belegte Brötchen - Fruchtjoghurts - Müsliriegel - Smoothies - Fertigpizza - Eistee - Brotzeit
Vibono Coaching Brief - Nr. 27

 

28. 10 Tipps genussvoll zu "sündigen" und trotzdem abzunehmen

Keine Verbote - Gewohnheiten ändern - Alternativ süßen - Eisköstlichkeiten - Kaffeegenuss
Vibono Coaching Brief - Nr. 28

 

29. Cholesterin und Triglyceride - Mythen und Fakten

Blutfette - Eier essen? - Gutes und böses Cholesterin - Arterienverkalkung - Gegenmaßnahmen
Vibono Coaching Brief - Nr. 29

 

30. 10 Tipps, wie man im Biergarten abnehmtauglich essen kann

Fleisch - Beilagen - Schweinebraten - Salate - Grillwürste - Flammkuchen - Vegetarisches - Käse - Fisch
Vibono Coaching Brief - Nr. 30

 

31. Unterschätzte Dickmacher: Getränke - 10 Tipps zum Abnehmen

Softdrinks - Fruchtsäfte - Energydrinks - Wasser etc. - Bier & Wein - Cocktails - Kaffee - Eiweiß-Shakes
Vibono Coaching Brief - Nr. 31

 

32. Von der Beurteilung der Zukunft. Oder wieso uns Zucker den Verstand raubt

Muttermilch ist süß - Gehirn braucht Zucker - Langfristig denken? - Marshmallow-Experiment
Vibono Coaching Brief - Nr. 32

 

33. 10 häufige Fehler beim Abnehmen - und wie man sie vermeiden kann

Zu viele Kohlenhydrate - Getränke - verstecktes Fett - zu wenig Gemüse und Eiweiß - Hungern
Vibono Coaching Brief - Nr. 33

 

34. 10 Tipps zum Abnehmen fürs Büro und unterwegs

Organisation - Frühstück - Eiweiß-Shakes - In der Kantine -  Etwas mitbringen - Geschäftsreisen
Vibono Coaching Brief - Nr. 34

 

35. Was tun, wenn das Gewicht stagniert?

Der Stoffwechsel - Körperfett speichert Energie - Bewegung - Eiweißreich essen - Stress vermeiden
Vibono Coaching Brief - Nr. 35

 

36. Von Fettbomben und wie man sie entschärfen kann

Butter - Nuss-Nougat-Creme - Croissants - Leberwurst - Pizza - Kartoffelchips - Marzipan - Erdnüsse
Vibono Coaching Brief - Nr. 36

 

37. Wie wir unsere Essgewohnheiten ändern können

Uns schmeckt, was wir essen - Wie Spuren im Schnee - Das Neue muss besser sein - Kinder - Genuss
Vibono Coaching Brief - Nr. 37

 

38. Was hat mehr Kalorien...? - Ein Quiz!

Schokolade oder Wein? - Banane oder Milchschnitte - Müsli oder Müsliriegel? - Pizza oder Risotto?
Vibono Coaching Brief - Nr. 38

 

39. Wieso kann man mit Gemüse trotz Kohlenhydraten abnehmen?

Böse Kartoffeln? - Vergleich mit Spaghetti u. Reis - Brot macht dick, Brokkoli u. Karotten schlank
Vibono Coaching Brief - Nr. 39

 

40. Last-Minute Abnehmplan vor Weihnachten

Weihnachten mit gutem Gewissen genießen - 5 Abnehm-Tipps plus 1 extra Genuss-Tipp!
Vibono Coaching Brief - Nr. 40

 

41. Ist Süßstoff geeignet um abzunehmen? Und ist er überhaupt gesund?

Gerüchte und Halbwahrheiten - Zuckeraustauschstoffe - Fruchtzucker - Stevia - Aspartam
Vibono Coaching Brief - Nr. 41

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