Diese Gewohnheiten machen dick

Wir unterstützen bei der Ernährungsumstellung

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Einige unserer Gewohnheiten sind leider böse Hemmnisse, wenn man abnehmen will. Den ganzen Tag über lauern sie auf uns.

Beim Frühstück geht’s schon los. Das Toastbrot ist schneller gemacht als ein Bircher-Müsli. Die Nuss-Nougat-Creme lässt einen die müden Augenlider williger öffnen als Magerquark. Oder der Halt beim Bäcker gehört so selbstverständlich zur Fahrt zur Arbeit wie der dortige Gang zur Snackbox.

ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG

Die erste Phase der Ernährungsumstellung beschreiben wir hier:

Wer nicht arbeitet, muss womöglich einkaufen, aber da fällt die Beschaffung von Backwaren und Schokozeugs ja noch leichter.

Ohne Süßkram könnte der Vormittag schließlich härter werden als ein Tag im Jungle-Camp. Mit belegter Semmel oder Müsliriegel bewaffnet, lassen sich fiese Heißhunger- oder Müdigkeitsattacken immerhin gut abwehren bis einem beim Mittagessen die nächsten dickmachenden Rituale Halt und Struktur geben.

Fertiggerichte, Fast Food, verkochtes Kantinenessen oder Gemüsefreies, das die Kinderproteste minimiert, führen die Hitparade der schlechten Essgewohnheiten traditionell an. Abnehmtauglich sind diese Hits meist nicht wirklich, aber dafür umso schneller und bequemer vertilgbar.

Leider fühlt man sich danach oft unzufrieden, aber auch dagegen hat man natürlich längst eine Routine: Ein Schokoriegel, ein süßes Teilchen, ein Stück Kuchen oder zur Not auch drei Stück Zucker in den Milchkaffee helfen einem, sich durch den Nachmittag zu schleppen.

GENUSSVOLL ABNEHMEN

Wie man seine Gewohnheiten ändert, ist Inhalt der zweiten Phase unseres Abnehm-Coachings. Mehr dazu hier:

Dann endlich kommt das Abendessen in Sicht. Und weil’s so einfach geht, wird Brot aufgetischt. Am liebsten mit Wurst und Käse als Belag. Macht zwar dick, geht aber schnell. Und so ist man’s ja von jeher gewohnt. Ebenswo wie das Bier oder die Apfelschorle dazu.

Gut, dass es Fernbedienungen gibt, so kann man während der vorabendlichen TV-Soap auf dem Sofa essen. Hat man dort den Stress des Tages abgeschüttelt und den inneren Schweinehund mit dem Sofakissen erstickt, lenkt einen die nächste Gewohnheit vor dem Abendprogramm zum Kühlschrank oder zum Knabberschrank. Chips oder Nüsse gehören zu einem gemütlichen Abend vor der Glotze schließlich einfach dazu.

Der Mensch ist eben ein Gewohnheitstier. Aber das hatten wir ja schon.

Wie? Sport? Klar, auch dafür gibt es eine Routine: Der muss heute wie üblich ausfallen. Der Schweinehund liegt bekanntlich betäubt zwischen den Sofakissen. Widerspruch ist von dessen Seite nicht mehr zu erwarten. Also kann man den Tag ganz friedlich mit einem Schlummertrunk ausklingen lassen. What a day!

Natürlich ist die Geschichte stark überzeichnet. Aber es sind genau diese Gewohnheiten, die so gefährlich sind. Sie komplett zu ignorieren geht nicht, denn ohne Routinen könnten die meisten den Alltag gar nicht meistern.

Daher muss man die Notwendigkeit, den Tag mit eingeschliffenen Abläufen und Aktivitäten zu strukturieren, vom Schlechten zum Guten wandeln. Schlechte Gewohnheiten müssen durch gute ersetzt werden. Das erfordert Vorbereitung, einen klaren Kopf, etwas Zeit, Abstriche beim eigenen Perfektionsanspruch und Geduld.

Die Belohnung allerdings rechtfertigt alle Anstrengungen. Auf der Waage und beim eigenen Wohlbefinden.

Wie man am besten anfängt, erklären wir in unserem Coaching-Kurs “Grundlagen der Ernährungsumstellung” (und generell bei Vibono).