Phase 2: Essgewohnheiten genussvoll ändern

Neue Routine und viel Abnehm-Wissen!

Mit zwei Umstellungstagen (= Phase 1) stellt man den Stoffwechsel um von Fett einlagern zu Fett verbrennen. Dadurch braucht man weniger Willensstärke für den nächsten Schritt:

In der zweiten Phase geht nun darum, die Essgewohnheiten zu ändern. Dazu gehört das Etablieren von guten Routinen und das Aneignen von grundlegendem Wissen über Lebensmittel und den eigenen Stoffwechsel.

DIE WICHTIGSTE ROUTINE

Zwischenmahlzeiten sind die größte Gefahr für die Figur, weil sie den Blutzuckerspiegel aufwirbeln und unnötige Energie liefern. Die wichtigste Routine, die man schaffen muss, ist daher, sich 3x täglich satt essen. Frühstück, Mittagessen, Abendessen. (Bei Schichtbetrieb entsprechend angepasst; mehr dazu hier…).

So kämpft man am wenigsten mit Schwankungen des Insulinspiegels und nimmt ohne Hungergefühle möglichst wenig Kalorien zu sich.

DAS WICHTIGSTE HILFSMITTEL

Bessere Essgewohnheiten bedeuten nicht weniger Genuss. Im Gegenteil. Viele, die schon längere Zeit versuchen abzunehmen, sind oft überrascht, was man essen darf. Das beste Hilfsmittel zur Beurteilung von Lebensmitteln ist ihre Energiedichte. Anfänger orientieren sich an den einzelnen Ampelfarben Grün, Geld und Rot. Fortgeschrittene kombinieren damit gekonnt Dickmacher und Schlankmacher zu abnehmtauglichen Mahlzeiten.

SEHR VIELE REZEPTE

Damit es leicht fällt, die Gewohnheiten zu ändern, gibt es Hunderte Rezepte, aus denen man auswählen kann, was einem schmeckt. Wer gerne konkrete Vorschläge hat, findet die in unserem 10-Tage-Plan. Darin ist für jede Mahlzeit eine Rezept inklusive Einkaufsliste enthalten.

LEBENSMITTEL VERSTEHEN

Je besser man sich mit Lebensmitteln und ihrer Wirkung auf den eigenen Körper auskennt, desto besser kann die eigene Ernährung steuern. Deswegen gibt es in Phase 2 viel Informationen, die man sich Häppchenweise einverleibt. Hier drei Beispiele:

ZUSAMMENHÄNGE VERSTEHEN

Viele Diätlügen kann man entlarven, wenn man einfache Zusammenhänge versteht. Diese drei Fakten muss man z.b. unbedingt kennen:

SCHRITT FÜR SCHRITT IM COACHING

Keine Sorge! Diese Infos erklären wir Schritt für Schritt in unserem Abnehm-Coaching. Für jede Lektionen braucht man nur wenige Minuten und kann sie auf dem Handy oder Tablet lesen. Zur Vertiefung gibt es 20 E-Books.