Mit dem Energiedichte-Trick abnehmen

Mit dem Energiedichte-Trick abnehmen

Man nimmt ab, wenn man weniger Energie (also Kalorien) zu sich nimmt als man verbraucht. Um ohne Zwischenmahlzeiten auszukommen, muss man sich bei den drei Hauptmahlzeiten satt essen. Dabei sollte man möglichst wenig Kalorien zu sich nehmen, aber trotzdem die vier bis fünf Stunden bis zur nächsten Mahlzeit bequem aushalten.

Die Kalorien zu zählen ist natürlich völlig unpraktisch. Sehr einfach ist …

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Liebes Vibono Team
Gibt es sowas wie ein Ernährungstagebuch , wo man alles eintragen kann und schauen kann ob man durchschnittlich eher bei zum Beispiel 1.5 kcal / g gelandet ist oder drunter oder höher? Oder wie rechnet man das aus, im welchen Bereich man durchschnittlich war ?

Nina -

    Nein, gibt es nicht – brauchst du auch nicht. Orientiere dich am Anfang am besten an unseren Rezepten. Und wenn du bei eigenen Rezepten unsicher bist, dann nutzt du einfach unseren ED-Rechner. So siehst du schnell ob dein Rezept grün ist, und wenn nicht, welche Zutat die ED nach oben schiebt und die du dann austauschen oder reduzieren kann.

    Vibono -

Hallo. Ich habe gerade mit vibono angefangen. Ich habe nicht verstanden wie ich ausrechnen kann wie viel Gramm ich pro Mahlzeit Essen kann. Alle meine Rezepte die ich eintrage sind grün egal wie viel Gramm ich zu mir nehme .

Doreen Grieger -

    Hallo Doreen, eigentlich musst du gar nicht rechnen. Denn wie du schreibst: eine Mahlzeit mit einer grünen ED bleibt grün, egal ob du 20 oder 450 Gramm davon isst. Das ist ja das Tolle an Vibono!
    Schau mal hier, vielleicht hilft dir diese Erklärung weiter. 

    Vibono -

Kann man eine einfache Rechnung für einzelne Lebensmittel anwenden ? So das man beim Einkauf schon weiß wie das Produkt einzuschätzen ist ?

Birgit Heise -

    Hallo Birgit, 
    ja, kann man. Hier wird genau erklärt, wie du die ED der einzelnen Lebensmittel herausfinden kannst.

    Vibono -

Hallo ich fange gerade erst an mit Vibano. Wieviel Energiedichte darf ich denn essen? Kaufe mir das Buch ^Schatz meine Hose rutsch^ . Hilft mir das im ganze weiter?

Melanie -

    Melanie, das Buch wird dir auf jeden Fall gut weiterhelfen, da es wirklich alle Aspekte von Vibono genau beleuchtet und erklärt.

    Vibono -

Hallo,

ich habe heute mit den Umstellungstagen begonnen… und dokumentiere meine Ernährung in Gesamt-kcal und über die ED. jetzt eine Frage: wenn ich mich 3x am Tag satt esse mit einer jeweiligen ED von max. 1,5 … aber weniger esse als der Grundumsatz benötigt! Falle ich dann nicht in den “Not-Stoffwechsel”??? ich komme mit dem geplanten Abendessen gerade mal auf 1200kcal und habe einen Gesamtumsatz von 2400 und Grundumsatz von 1500kcal.

Yvonne -

    Du darfst 1900 kcal essen, da sind 1200 wirklich etwas wenig. Jetzt hängt es davon ab, warum du so wenig kcal isst: Entweder die Menge ist sehr gering, oder die Mahlzeiten sehr tief grün. Im zweiten Fall ist es ganz einfach, mit gesunden Fetten (gute Öle, Nüsse) und komplexen KH die kcal-Menge zu erhöhen. Achte einfach darauf, dass du immer ausgewogen isst, dann sollte das kein Problem sein.

    Vibono -

Hallo lieber Andreas
Ich bin Anfänger und hab aber schon 10 kg durch eine Art des Abnehmend geschafft.Nun möchte ich aber mit Ihrem Konzept endlich gesund Gewicht verlieren.Hab auch vieles schon gelesen und die Bücher werden heute geliefert.
Aber eine wichtige Frage liegt mir am Herzen.Leider bin ich eine gute Esserin und werde nie mit 400g auskommen.Wenn aber die Energiedichte bei einer Mahlzeit im Grünen liegt,darf ich mich dann daran satt essen,? Und jetzt glaub ich eine vielleicht dumme Frage. Die Energiedichte von 1,2 bzw.1,5 am Tag zu sich nehmen,( das heißt alle drei Geichte zusammen gerechnet)oder darf man pro Mahlzeit 1,2bzw.1,5 E zu sich nehmen?

Stephanie Focken -

    Stefanie, die 400 Gramm sind lediglich ein Beispiel, es gibt einige Teilnehmer*innen, denen das nicht reicht. Du solltest dann lediglich darauf achten, dass die Mahlzeiten tiefgrün sind, also nicht zu nah an der 1,5-Grenze. Und die ED von max. 1,5 am Tag ist der Schnitt, nicht die Summe – sonst wäre das vibonische Essen kein Genuss mehr 😉  

    Vibono -

Hallo liebes Team,
Darf ich an den Umstellungstagen eine Süsstofftablette und etwas Milch ( 1,5%) in meinen Kaffee geben?

Heike -

    Ja. wobei die Milch wirklich nur ein Schluck (ca. 20 ml max.) sein sollte. 

    Vibono -

Hallo zusammen,
bin ganz neu hier und habe auch schon eine Frage: darf ich bei jedem Gericht die 1,5 ED zusammenbringen oder mit 3 Gerichten? Also Frühstück, Mittag- und Abendessen.
Evtl. sitz ich momentan auch auf der Leitung oder mein Kopf ist schon zu voll für heute 🙁

Moni63 -

    Die ED von 1,5 ist die Obergrenze, es dürfen gerne weniger sein. Und es ist der Schnitt der drei Mahlzeiten, nicht die Summe, bedeutet: deine Mahlzeiten sollten immer eine max. ED von 1,5 haben.

    Vibono -

Hallo,
ich habe auch eine Frage. Hab ich doch richtig verstanden, dass ich Kohlenhydrate meiden soll. Wieso sind Nudeln dann oK? Oder Kartoffeln? Die sind Grün und ich darf so viel davon essen wie ich will? Bevor ich auf diese Seite gestoßsen bin habe ich mehrfach gelesen das ich davon die Finger lassen soll.

Kann mir da jemand helfen ?

David -

    Die Kohlenhydrate meiden wir bei Vibono nur während der beiden Umstellungstage. Danach darfst du gerne komplexe KH essen, dazu gehört Obst genau so wie Kartoffeln, Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Naturreis. 

    Vibono -

Doch, Sandra, iss dich satt!

Vibono -

Klar!

Vibono -

Aferdita, schau selbst: http://www.vibono.de/erfolge/ 🙂

Vibono -

Hat es jemand ausprobiert diese pulvergetränke helfen die auch wirklich um abzunehmen ?

Aferdita -

Schmeckt super lecker! Habe 40%igen Quark genommen, da mein Mann beim Einkaufen keinen 20%igen gefunden hat. Das nächste mal wirds vorschriftsmäßig gemacht. Kann man doch auch verschiedene Obstsorten nehmen oder?

Renate Kreutz -

Also nix mit satt essen und essen so viel man möchte bei grüner Energiedichte. 1200gr am Tag, sonst sind es nämlich auch zu viel Kalorien. Hab mein Essen noch nicht gewogen aber ich denke für viele sind 400gr schon erstmal wenig und man ist nicht satt und dann muss man 4-5 std aushalten. Klar gewöhnt man sich daran weniger zu essen aber bis dahin ist es ein langer schwerer Weg und nicht so einfach wie es beschrieben wird. Den man muss das wenig vom Richtigen essen und man muss auch verzichten, wie auch bei anderen Abnehm-Programmen.
Nur mit Vibono ist es einfach, das Richtige zu essen, das viel mir bei anderen Programmen immer schwer. Mir haben die Coaching-Briefe und das Buch schon viel geholfen. Auch die ganzen Tipps online und die Gruppe bei FB sind einfach spitze!
Jetzt muss ich nur noch lernen weniger zu essen! Irgendwie!

Sandra -

Daniela, du musst die Energiedichte nicht immer ausrechnen, aber solltest das Prinzip verstehen. V.a. solltest du wissen, welche Lebensmittel “grün” und welche “rot” sind. Da hilft dir die Energiedichte-Tabelle.
http://www.vibono.de/blog/die-energiedichte-tabelle/

Diese Beiträge helfen dir sicher auch weiter:
http://www.vibono.de/blog/lebensmittel-besser-verstehen-um-leichter-abzunehmen/
http://www.vibono.de/blog/so-esst-ihr-euch-schlank/
http://www.vibono.de/blog/energiedichtebeispiel-gefuellte-paprika-vom-grill/
http://www.vibono.de/blog/energiedichte-ruehrei-mit-tomaten/
http://www.vibono.de/blog/suenden-beim-essen-ausgleichen/

Vibono -

Hier in dem Artikel steht “die Kalorien zu zählen ist natürlich völlig unpraktisch”. Wenn ich aber die ED meiner eigenen Gericht ausrechnen möchte, komme ich doch ums abwiegen und somit ums Kalorien zählen doch nicht rum, oder?
Gibt es hier auch eine Kalorientabelle?

Daniela -

Hallo wie kann ich den die energiedichte eines Produktes berechnen?

Mandy -

[…] relevanten Werte liefert die Energiedichte. Sie ist einfach und hilft Lebensmittel verlässlich einzuschätzen. Das Gute an der Energiedichte […]

Lebensmittel besser verstehen, um leichter abzunehmen | Vibono Blog mit Tipps zum Abnehmen -

[…] Es gibt Lebensmittel, mit denen man besonders leicht abnehmen kann. Tomaten gehören dazu. Ihre Energiedichte liegt bei super niedrigen 0,2 kcal/g. Als ordentlicher Bestandteil eines Gerichtes senken sie dessen Energiedichte erheblich. (Ziel ist ja eine durchschnittliche Energiedichte von maximal 1,5 kcal/g). […]

Leichter abnehmen mit Tomaten | Vibono Blog mit Tipps zum Abnehmen -

Angela, besser nichts zwischendurch essen! Schau, dass du mit drei Mahlzeiten am Tag hinkommst.

Vibono -

Edith, man kann sich kleinere Portionen angewöhnen. Nimm mal einen kleineren Telller. Und iss vorher einen Salat. Der füllt den Magen mit wenig Kalorien. Wenn du erste Sättigungsgefühle spürst, höre auf zu essen. Das richtige Gefühl satt zu sein tritt immer mit einer gewissen Verzögerung ein. Du kannst auch viel zum Essen trinken.

Vibono -

Danke, da kann ich ja beim größten Hunger hin und wieder knabbern

Angela -

Hallo,, mal eine ganz ganz blöde Frage…. da mein Problem ist, die Menge meiner Portionen immer einzuschätzen, mein Sättigungsgefühl mir irgendwie scheinbar abhanden gekommen ist, kann ich wahrscheinlich auch gut statt 400g, locker die 800g verputzen…. Obwohl ich meinem Wunschgewicht schon nahe gekonmmen bin, schon die 37 kg weg habe (allerdings in Form von Crashkur mit Pulver), bleibt mir immer noch mein Problem mit der Menge.
Ist es folglich richtig, wenn die Energiedichte der Mahlzeit stimmt, dass ich tatsächlich essen kann, um es mal platt auszudrücken, bis ich platze ??
Wenn ich z.b. einen grossen Teller Gemüseeintopf esse, dann kann ich, um richtig ein Sattgefühl zu haben, locker zwei Teller essen.
Freundliche Grüße Edith

Edith -

Herzlichen Dank Andreas;-)
Das Programm ist Super macht weiter so.
Vielen Dank für die tolle Unterstützung;-)

Sandra -

Sandra, schau dir mal dieses Beispiel an: http://www.vibono.de/blog/energiedichte-ruehrei-mit-tomaten/

Vibono -

Angela, Karotten haben zwar eine rote Farbe, ihre Energiedichte ist aber “grün”!

Vibono -

Hallo Liebes Vibono Team

bin gerade in den Umstelltagen und sehe noch nicht ganz durch. Es ist von der Energiedichte die Rede, soweit so gut. Wenn ich ca. 400g pro Mahlzeit zu mir nehme, werden dann kombinierte Sachen addiert? z.B Joghurt + Nüsse? oder später wenn ich Kartoffeln und Hähnchenbrust esse? Oder kann ich davon soviel essen bis ich satt bin?
Angenommen ich esse 200g Kartoffel wäre das ja anhand des Beispiels 0,7 bzw. (140 kcal)also unter 1,5, folglich gut für die Abnahme, nehme ich aber nun noch 200g Hähnchenbrust dazu mit einem Wert von 1,0 bzw. (200kcal) wird es dann zu den Kartoffeln gerechnet? Denn dann wäre ich ja bei 1,7. Quasi bei ca. 680 Kcal.
denn wenn ich ja zwei Sachen kombiniere 1,5+1,5 bin ich ja acuh bei 3,0, was wiederum nicht zur Abnahme führt.
Ich hoffe Ihr versteht was ich meine:-)

Sandra -

[…] ist perfekt zum Abnehmen. Das liegt an der grandiosen Energiedichte von 0,2 bis 0,4 kcal/g, die die meisten Gemüsesorten aufweisen. Mit einer großen […]

Wieso man mit Gemüse so gut abnehmen kann | Vibono Blog mit Tipps zum Abnehmen -

äh,berichtigung.” die auch noch kostenlos SIND. der MANN ist echt ein knaller.war wohl noch müde;O)

cony -

einfach klasse beschrieben.bin so froh auf vibono gestoßen zu sein.man bekommt knallerinfos,die auch noch kostenlos.ein rieeeeeeeeeeeesen dank an dr.andreas schweinbenz.der man ist echt ein knaller;-)

cony -

[…] Rot geben eine einfache Orientierung. Mit “grünen” Lebensmittel kann man sich beliebig satt essen. Die “roten” sind Dickmacher. “Gelbe” sind ok, wenn man sie einer […]

Die Energiedichte-Tabelle | Vibono Blog mit Tipps zum Abnehmen -

Danke für die guten Tips. Ich habe eine Frage, wie sieht es mit Mohrrüben aus, da sie doch auch rot sind? Mit freundlichem Gruß Angela

Mattke Angela -

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